运动养生

运动中的养生十三法

2022-08-14 11:07:32运动养生次

本篇文章给大家谈谈运动中的养生十三法，以及常用的运动养生的方法有对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。体育的养生法有哪些主要有武功（武术气功）、棋类、拔河、摔跤、骑术、射术等运动。传统体育养生就是通过传统体育的锻炼来达到养生的功效。运动养...

运动中的养生十三法

体育的养生法有哪些

主要有武功（武术气

功）、棋类、拔河、摔跤、骑术、射术等运动。

传统体育养生就是通过传统体育的锻炼来达到养生的功效。

运动养生方法有哪些

运动养生方法：

1、护发：头发是人体健康与否的标志，头发是否乌黑、润泽、柔韧、茂密，与血、肾、脑有密切关系。因此，除生活上保证足够的睡眠和休息；情绪上保持开朗豁达、从容乐观；饮食上注意营养以外，还应经常梳梳发，按摩几下头皮。隋朝的巢元方在《诸病源候论》中说：“千过梳头，头不白”。明代《摄生要录》也讲：“发多栉，去风明目，不死之道也”。栉就是梳头发，多梳发能清头明目，疏通血脉。具体方法是，每日早中晚，以十指代替梳子，自额骨两眉内梢处抓起，经发际、前顶、头顶到后脑发际处，由前往后反覆数十次至百余次，若能坚持数年之久，能使白发变黑，稀发变密。

2、叩齿：自古以来，中医就非常注意保护牙齿。“齿者肾之标，少长别乎此，盛衰见乎此也”。说明牙齿与人的生长发育和身体强弱关系密切。固齿首先要护齿。唐代《千金要方》讲：“食毕当漱口数过，令人口齿不败口香”。主张饭后要漱口。元代《饮膳正要》说：“清旦用盐刷牙，无齿疾”。则比漱口又进了一步。但这些均是口腔卫生护齿法，比护齿更要紧的还在于保健叩齿固齿。晋代的葛洪讲：“清晨叩齿三百过者，永不动摇”。隋代巢元方也说：“鸡鸣时，常叩齿，三十六下。长行之，齿不蠹虫，令人齿牢”。其方法是，清晨或睡前，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻轻叩齿。至于叩的次数多少为善，当因人而立，大可不必拘泥古人之说。常叩齿可使牙齿坚固，促进消化，预防牙病。

3、健脑：中医认为：“脑为神之本”，“脑为元神之府”。“神”，中医指人的精神思维活动。因此健脑养生目的在于保持“神明”（思维）的健康。但是，脑与肾的关系密切，脑的思维活动敏捷与否，依赖于肾精的充养。中医有“肾主骨，生髓，通于脑”，“脑为髓之海”之说，就说明能善养肾精者，才能健脑全神，推迟人脑的衰老。显然，这里又强调了节欲保精的重要性。其次，用脑要适宜。汉代的司马迁曾说：“精神不用则废，多用则疲”。若善于用脑，则可提高智能，使思路敏捷，至老也神清智聪；过于用脑，情志刺激过度，则精神思维紊乱，促人早衰。再有，食补与药补也是中医所强调的健脑措施之一。一般多用鱼肉禽蛋以养血补髓；用核桃、黑芝麻、桂圆肉、大枣等以益智宁神；用肾气丸等补肾固精。后人曾据古今中医文献，编制一套简便易行的脑保健操，分吐纳、梳发、揉太阳穴、拿肩、摩面（脸）等教节，因限于篇幅而不细述。

4、摩腿洗足：步履稳重、行走从容不迫与否，是衡量老人健康与衰老的表现。欲话说：“人老腿先老”。因此，古人比较注重腿脚的活动和护养。腿脚活动最简单的方法就是早晚饭后散散步，能起到活血通络，活动关节，助脾消化，强健腿足的作用。其次是腿脚按摩法，有以下几种方式：

1“干洗腿”。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝，然后回摩到大腿根。此法可增强步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩。

2扭膝。两脚并拢，屈膝微下蹲，双手掌置膝盖上，膝部作前左后右圆圈运动20～30次，可防治膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。

3扳足。坐床上两腿伸直，低头并身体前倾，以两手扳足趾30次，能练腰腿，强脚力。

4搓脚心。指搓脚心涌泉穴，有滋肾益阴，镇静安神的作用。先将两手掌搓热，然后搓两脚心各100次，以脚心感到温热为佳。另外，每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟。

孙思邈流传下来的养生十三法中的发常梳是什么意思？

孙思邈（541年—682年，存在争议，详见正文“年龄争议”目录），京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，相传为楚大夫屈原的后人，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。西魏大统七年（541年），孙思邈出生于一个贫穷农民的家庭 ?。并且，他从小就聪明过人，长大后开始爱好道家老庄学说，隋开皇元年（581年），见国事多端，孙思邈隐居陕西终南山中，而其中孙思邈渐渐获得了很高的声名。

并且我国民间对药王的信仰甚为普遍。药王被道教奉为主要神明，药王有多位，其中最著名的有春秋时期的扁鹊，汉代的华佗，唐代的孙思邈、韦慈藏、韦善俊、韦古道等。而孙思邈提倡讲求个人卫生，重视运动保健，提出了食疗、药疗、养生、养性、保健相结合的防病治病主张。

养生十三法，又名聪明法，这是药王孙思邈提出的。而其中据说孙思邈幼时体弱多病，因而学医。是因为孙思邈十分重视民间的医疗经验，不断积累走访，及时记录下来，终于完成了他的著作《千金要方》。

而其中唐朝建立后，孙思邈接受朝廷的邀请，与政府合作开展医学活动。唐高宗显庆四年（659年），并完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。而后孙思邈发明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。而其中养生十三法中的发常梳，是将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

孙思邈传下来的养生十三法，你都知道哪些东西？

引言：我们很多人都知道孙思邈他是古时候的医生，他流传下来养生十三法，所以你们都知道吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、孙思邈的养生13法

我们都知道他留下来的养生十三法，特别的好用，可以帮助人们变得更加健康，首先就是促进肠胃的蠕动，这个时候可以帮助大家揉自己的腹部，就可以让自己的肠子充分的消化蠕动。所以通过这样的一些方法，我们找到肚子中间的正中线，4寸左右，用手指按摩就可以，这种按摩方法可以治疗一些胃痛或者是食道逆流的感觉，很多人可能会有打嗝的现象，这个时候也可以用这种方法。对一些胸闷或者是胃部不舒服也有非常好的一些疗效，所以通过这样的方法可以帮助你变得比较健康。有一个就是比较常见的一种方法，就是头发要经常梳，这个时候我们会知道用梳子梳头发可以帮助头皮做一些运动，因为头皮上有很多穴位，这个时候可以让你的一些穴位充分的展示效果，让自己的大脑更灵活。

二、帮助你更健康

也要多运动，这个时候眼睛要多眨一眨，我们知道眼睛运动可以改变视疲劳，所以这也是一种方法，也属于是三法里面的一法。我们也要经常将自己的腰摆一摆，膝盖也要长扭一扭，因为做更多的运动可以帮助自己各个关节变得比较好，所以这样的方法也是比较健康的。还有一种方法就是将脚心经常按揉，因为脚心也有很多穴位，这个时候多按揉就可以促进一些穴位的流通，让身体的血液充分流动，而且变得比较舒畅。也可以多按摩自己的腹部，经常锻炼身体，晃晃头洗脸，这些都是非常好的一种养生方式。

孙思邈流传下来有养生十三法，你都知道哪些？

促进肠蠕动，消除便秘：揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收、明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘；腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用，治疗效果好。

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。总的来说就是少吃多餐，多喝水，控制碳水化合物的摄入，多补充蛋白类的食物。不要节食，饿下去的体重，稍微一吃，就会反弹，而且会比原来更重。

开棺救活产妇：传说孙思邈一次出诊偶遇出殡队伍，发现棺材渗出鲜血，乃请求开棺并救活棺内难产的妇人与腹中的婴儿。吃冬瓜助肾排毒：冬瓜富含汁液，人体食用后会刺激肾增加尿液，从而排出体内的毒素。食用时可将冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。养生之道有很多的方法与途径，而关键是要持之以恒才是根本，没有正确的方法，没有科学依据盲目跟风只会适得其反。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。小儿摩腹法。简称揉肚保健法。此法简单易行，却效果宏大。不但可以迅速增强孩子的体质，而且可以有效治疗多种疾病。包括感冒、发热、咳嗽、肺类、、腹胀、惊风等，都具有很好的疗效。