剧烈运动后休养生息

过量运动后怎么尽快恢复。

过量运动后的恢复方法：

1、 先冷后热

训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。

做热敷最好在24－48小时后进行，热敷能提高肌肉浅层的血液循环，但是触达不到深层肌肉，所以要配合进行排酸训练。

2、 补充营养

通常在训练后2个小时内摄入大量的碳水化合物，有利于恢复肌肉糖原水平。选择多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白，比如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠萝、樱桃、桃、柠檬、芒果、西瓜等等，这些水果属于碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、 排酸训练

排酸训练在运动后24到48小时后再进行。通过缓慢的肌肉运动，加强肌肉深层的血液循环，清除肌肉淤积的乳酸。

具体动作是：

深蹲动作，找可以扶的物体旁，缓慢下蹲到大腿与地面平行。如果肌肉酸痛加重，影响平衡，双手可以有支撑以增加平衡。下蹲后再缓慢站起。动作往复做20至30次，每10次一组。

完成后再做1分钟腿部拉伸

伸拉方法是一手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换另一条腿拉伸

在训练后恢复期进行放松跑可以减少血乳酸含量，恢复身体正常代谢水平和酸碱度。

放松跑的开始最好以50%强度进行，放松跑对消除乳酸的效果较好，随着血乳酸浓度的降低，调整放松跑的强度，以 50%-40%-30%强度对乳酸的清除效果是最好的

还有一个方法就是骑自行车，和放松跑的相同，骑行的好处就是对脚部的承压力较小，两者可以交替进行锻炼。

4、 后期按摩

一般按摩放在训练48小时后。通过按摩方式进行“外力性排酸”。 按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按，注意不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和穴位，不要使用快速抻拽关节的手法，这有可能会增加受伤的机率

拓展资料

按照瑜伽和中医的说法，运动过量会大伤元气（也称“气”或梵文的“普拉那”）并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果。

有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

参考资料：运动过量_百度百科

剧烈运动后如何放松恢复？

在激烈运动后不能马上停止下来，还要保持一定的运动状态。如跑步后不能马上停下，更不能蹲下来，应该缓缓来回走动，同时深呼吸，大口大口的吐气，并且甩下腿和手，这有助于血液的流动和肌肉的放松。还有一种方法就是借助转移心理调整状态，比如看远方的风景、想一些自己觉得开心的事。这种方法正象常说的“心静自然凉”。朋友，不访试一下^o^!

运动过后，应该如何正确的休息？

休息要看方法！静坐，躺也是休息，楼主的提问也没有水平，运动是哪种？剧烈运动后的休息；还是长时间耐力运动后的休息？我就按我的休息程度回答

1，剧烈运动后的休息：一定不要让下肢体停止运动，（因为血液大部分聚集在大腿）要慢走，深呼吸！千万不要饮水否则会炸肺～当自己的大脑感到清醒（动脉没有剧烈的跳动）后才可坐。大概时间15～30分

2，长时间耐力运动后休息：有体力后要慢走，千万不要突然停下来。没有体力的话要躺下，伙伴帮助揉大腿，促进血液回流！

剧烈运动后如何放松？

首先放松时要注意补充水分，

上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

训练后放松的三点建议：

1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。

2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。

3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。

饭后剧烈运动对身体有好处吗

没有好处的

饭后运动给胃增加了刺激，上下左右的颠簸震荡，很容易使人发生恶心、呕吐，久之会引起胃病。

饭后，胃肠分泌大量消化液，以消化和吸收食物，而且蠕动频率加快，其他器官也加强了工作量，吸收营养，排除废料，这些都需要有大量的血液供应。如果饭后运动，肌肉、骨骼也需要大量的氧气和能量，也需增加供血量，双方争着要血液，结果是摄取的食物得不到充分的消化吸收，骨骼肌肉也供血不足，最终造成两败俱伤。

人体的交感神经和副交感神经有互相制约的作用。当人摄取食物后，交感神经紧张性降低，副交感神经紧张性升高，循环系统平静、稳定，主管血糖调节的胰岛素含量增加，活性加强，从肠内吸收糖并合成糖元而贮存起来，身体基本上是“休养生息”状态。如果饭后运动，就会打破这种平静，运动将交感神经紧张性升高，副交感神经紧张性降低，循环系统功能也加强，原贮存的糖未被分解利用，身体处于不平衡状态，会引起植物性神经紊乱。

饭后忌运动，并不是绝对的不动。“饭后百步走，活到九十九”也是有道理的。这里指的饭后忌“运动”，是指大运动量和激烈的运动。适当的活动还是应该的，也是必不可少的。而大运动量和激烈的运动，在饭后1小时胃内食物入肠后，开始进行才适宜。

剧烈运动后怎样迅速恢复体力 、

1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。?

2、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、吃含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

4、针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

6、适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

7、运动后不宜立即冲凉

有人认为运动后立即冲凉水澡，不仅可以有效去除身体污垢，而且可以缓解疲劳，但是这样的做法其实是不对的。

运动是人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。

8、就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次。

扩展资料

剧烈运动后，需要补水。

运动后，喝水应平缓且多次

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

参考资料来源:人民网—剧烈运动后 怎么喝水讲究“小细节”

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