阳光运动养生血管操

老年人想要保护心脑血管健康，该掌握哪些养生技巧？

心脑血管疾病对人体非常有害，其并发症的风险也很高，心脑血管疾病与日常饮食息息相关，因此科学合理的饮食对于减少心血管疾病风险，同样非常重要。心脑血管疾病通常是指由高血脂，高血压和浓血引起的心脑血管系统供血系统问题引起的疾病。它主要包括缺血性疾病和出血性疾病两种，心脑血管疾病对患者，尤其是50岁以上的中老年人具有相对较大的健康危害。

心脑血管疾病发病率相对较高，具有高患病率，高发病率，甚至高死亡率的特点。由于心脑血管病的高发病率和相对较大的健康危害，有必要在平时保持警惕，及时进行积极的预防和治疗，以免危害健康。保持规律的生活，注意劳逸结合，确保充足的睡眠时间和睡眠质量，了解生活，学会放松，必须放松生活。注意保暖，春季早晚的温差较大，很容易引起疾病心脑血管。因此，应注意保暖措施，不要让身体受凉， 外出时应该多穿些衣服。

为了心理健康，您必须学会在平时控制自己的情绪，保持精神饱满和乐观。不要被生活的不幸所影响， 不要因为一件小事而生气，因为情绪激动是心脑血管疾病的禁忌。尤其是冠心病，高血脂和高血压等患者应该学会放松自己，饮食要健康，保持日常饮食的多样性和平衡，多吃全谷物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃木耳，黑豆和黑米，并多吃醋。 油炸食品应避免食用，脂肪和肉类及动物脂肪也不应食用。戒烟戒酒，最后不要吸烟或饮酒，酒精会扩张血管，加速血液流动，并增加脑血量，饮酒后容易发生急性脑出血。

定期喝水，在许多情况下，老年人对口渴的反应较慢， 即使身体缺水，他们也可能没有注意到，最好定期喝水。 早上喝500毫升冷水，一天三餐多喝水，最后，我们必须注意定期检查， 建议45岁或50岁以下的人每年去医院检查一次。 如果您已经患有心脑血管疾病，建议每六个月检查一次，并应遵照医生的建议严格控制长期口服药物。阅读后，如果您有什么要说的，请发表评论。

坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻

1、快步走。

有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。

2、游泳。

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、跳绳。

跳绳属于有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，心肺机能也会得到改善，耐力也会增加。

5、骑行。

骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织。

在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

参考资料来源：人民网-三个好习惯 让你血管年轻

参考资料来源：凤凰网-血管越好,人活的越久!这套“血管操“,让血管年轻20岁,快学~

参考资料来源：人民网-血管健康日：每天运动12分钟让你的血管不“生锈”

冬季有氧运动 冬天如何运动才最养生

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

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