多走路多运动是养生之足

多喝水，多走路到底是养生还是养病？喝骨头汤补钙吗？

现在人们都具有了养生意识，知道在平常生活中多养生，才能保证身体健康。注重养生，当然是好事，但是正确的养生方式是什么？可能有些人并没有多关心，只是道听途说，听了也不加分辨就当养生要旨去做。可是不正确的养生方式，并不会带来好的效果，不但不能养生，甚至有的还是在“养病”，现在列举几个“伪养生”方式，快来看看你有没有中招。

伪养生一：每天要多喝水，至少喝够八杯水？

适量的喝水，有益健康，但是多喝水，也得把握好量。就像很多人提倡一天“八杯水”，这个概念估计已经深入人心了。每天要喝足八杯水，成了不少人深信不疑的养生观念。但是决定饮水量的并不是单靠饮水数量决定的，你每天进食的粥菜，汤水，水果中也是包含有水分的，计算饮水量时，是否大家并没有把这些食物里的水算进去。

如果这样喝足八杯水，很容易导致饮水量超标，这样反而会加重肾脏负担，容易引起水中毒。所以每天的饮水量控制在2000毫升就可以了。

而且八杯水的量对于亚洲人来说是偏多的，因为我们的体质一般是偏寒的，而西方人体质是偏热的，这样偏寒和偏热体质的人对于水的需求量也是不一样的。多喝进的水代谢不掉就会积累在你的肌肉里，这样有些喝水多的人反而感觉四肢沉重，乏力懒动，就是因为这个原因。

所以多喝水，也是有限度的，不是喝得越多越好！

伪养生二：多走路才健康？

很多人都有过朋友圈晒步数的经历吧，为了显示自己热爱运动的形象，天天追求朋友圈步数第一，有些人甚至为了争第一，一天走上二三万步。觉得走得越多越健康。走路虽然对身体有好处，但是月满则亏，走得太多了，很容易伤膝盖。

对于普通人来说，每天走到6000-10000步就是很合适的一个运动量了，因为没有运动习惯的人，突然走上一二万步的话，都会感觉很累，还可能会造成膝盖损伤。所以普通人要运动，一定要循序渐进，掌握好适当的运动方式，可别一味追求多走路，反而是养病。

伪养生三：喝骨头汤补钙？

一提起补钙，很多人首先想到的就是吃什么补什么，多喝骨头汤，会专门买来牛骨头熬汤喝。其实骨头里的钙很难经过煲汤来煮出来 ，容易煮出来是里面的脂肪，喝过骨头汤的人都知道骨头汤是很油腻的，汤里的钙很难溶解出来被人体吸收，补钙效果还不如直接喝一杯牛奶来的强。结果最后补钙没补成，脂肪到时补得挺多，肥胖就会找上门。

运动养生 每天坚持步行有什么好处

一、提高运动精神和团队精神

在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。

二、提升孩子的领导力

试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。

天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。

他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。

而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。

在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。

三、从失败中学习

是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。

在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。

简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。

多做户外运动，为什么有利于养生？

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处！户外运动有什么益处？

1. 增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2. 打开经络，长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

3. 身心轻安，身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

4. 增强肌肉力量，生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

5. 减少五脏疾病，五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

走路也可以养生，你知道走路的好处有哪些吗？该怎么科学的走？

一、步行的好处

坚持步行能够让紧张的神经得到舒缓，当焦虑或者烦躁不安时每天步行15分钟就能够让心情得到缓解。中老年人每小时走3千米，能提高新陈代谢的速度，帮助降低血糖。在户外新鲜的空气散步能提高脑力，让大脑思维活动变得更加活跃和清晰，缓解了大脑疲劳感，提高了工作以及学习效率。经过研究表明只要每星期3次走路，每天坚持一小时反应会变得更加敏捷。坚持步行也能够提高肌肉纤维弹性，加快了血液循环的速度。走路时要配合自然的呼吸，让身体各部位得到自由的舒展。走路时也能够让小腿、大腿、脚踝部位得到锻炼，不仅能塑形，同时也可减肥，防止腹部脂肪堆积。

二、科学步行的方法

1、步行时全身放松

在步行时全身要保持放松状态而且走路的频率要均匀，保持自然呼吸。尤其是老年人身体的各个组织器官慢慢的衰退，不能持续的做剧烈运动。另外在走路的时候要让精神得到放松，帮助消除身体的疲劳感。步行时不能说话，不然会分散精神，消耗了精气。

2、步行时要掌握好时机

把步行时间安排到早晨并且空气清新的地方，饭后不能立马走路，不然会增加四肢的血流量，减少了胃肠道的血流量，影响了食物消化和吸收。对于冠心病和心绞痛来说，饭后坚决不能运动，因为吃完饭后全身血液集聚，突然运动会引起血栓，导致心肌梗塞。糖尿病和高血压患者饭后立马走路时会引起头晕、全身无力以及晕厥等。胃下垂的患者饭后立马走路，会引起恶心呕吐以及腹部胀痛。吃完饭45分钟是走路最佳的时间段，此时身体中热量消耗速度快，有利于减肥。

3、掌握好恰当的步行方式

在走路时让双手臂自然摆动，能增强胸廓和肩膀的活动，适合于慢性支气管炎以及肺结核患者。一边走路一边使用双手来摩擦腹部，能促进胃液的分泌，加强了胃肠道的蠕动，防止出现消化不良以及便秘。

三、温馨提醒

坚持步行给身体带来一定的好处，但是一定要长时间坚持下去，才能够看到明显的效果。坚持走路能够降低血压，减轻腹部的脂肪。

多走路、喝水能养生真的吗？

对人体而言，保证身体的健康是至关重要的，而且现在生活中，人们也是开始着手养生保健，网上也传着很多养生保健的方式，说得头头是道，让人深信不疑。

但是，却没有科学依据，不仅起不到养生的效果，反而会影响到个人的健康，尤其是以下几种看似养生的行为习惯，也许会影响个人健康，希望你还是趁早改正为好。

多走路、喝水能养生？非也，7种看似养生的习惯，也许不利于健康

多喝水养生。俗话说：水是生命之源，保证充足的水分，摄入有利于维持人体正常代谢加速，毒素排出，对身体有益。

但是，正常饮水是可以的，如果大量饮水的话，反而会加重肾脏的负担，也会稀释血液中的钠元素，导致低钠血症，不利于身体健康。

所以说，多喝水能够加速自身代谢不假，但是，过量饮用的话，反而影响身体，希望你别大意了。

多走路养生。在生活中，很多老年人都认为，多走路有助于起到养生保健的效果，确实不假，坚持走路散步，有利于身体的健康，但是，也要注重掌握好正确的走路方式。

如果一下子走太多路的话，就会对骨骼以及关节部位造成一定的损伤，不利于身体健康。

所以在平时走路运动，也要选采取循序渐进的运动方式，慢慢增加运动量，这样才有利于保护身体，而且在平时，也要注重劳逸结合，避免过量运动，影响自身健康。

趁热吃。相信在生活中，很多人都有过这样的经历，那就是家里的老人会催促着我们趁热吃，虽然说能够满足食欲，但是也会加重消化系统的负担。

因为消化道黏膜以及肠胃黏膜相对比较脆弱，只能承受60度的温度，一旦超过这个温度，就会烫伤食道黏膜，形成溃疡，不利于身体健康。

严重的还有可能诱发癌变的危险，所以，像这个行为习惯，也希望你能够趁早改正。

喝粥养生。在生活中，可能很多人都听说过喝粥养生的方式，虽说喝粥简单易消化，但是长时间喝粥，不仅不能够为身体提供所需要的营养成分，也会导致营养失衡，不利于个人健康。

因为这种饮食太过于单一，无法为身体提供所需的营养，所以说，喝粥这种看似养生的方式，实则不利于个人健康，希望你能够趁早改正。

补钙养生。相信多数人都知道，适当为身体补充钙质，有利于强健骨骼，预防骨质疏松的问题的产生。

但是一定要注意，大量补充钙质的话，反而会导致人体对钙质以及锌元素的吸收受到影响，从而就会导致高钙血症以及肾结石等问题的产生，不利于身体健康。

所以，在平时每天只需要补充1000毫克的钙元素即可，保证合理的饮食摄入，才有利于保护身体。

维生素养生。很多年轻人在平时，也是经常会选择吃一些维生素，认为常吃维生素，有利于保护身体，但殊不知，这种看似养生的方式，实则在危害个人的健康。

因为胡乱服用维生素，不仅会导致肠胃粘膜受到损伤，而且，也会加重各项器官的负担，对身体不利，所以在平时不要胡乱盲目服用药物，尽量在医生的提醒下用药，这样才有利于保护身体。

辟谷养生方式。辟谷养生，主要是不吃肉，不吃蛋类和无骨类，只靠喝水以及注射葡萄糖来代替一日三餐，很多人认为，这样能够帮助减轻肠胃的负担。

其实，这也是没有科学依据的，不但起不到养生的效果，也会导致肠胃功能紊乱，影响人体正常的代谢，出现胃痛等问题的产生，不利于个人健康。

所以。像这个养生的方式。也是劝你趁早改正为好，可别拿身体开玩笑。

多走路多锻炼一定会更加养身吗？

健身锻炼有益身体健康，这是人所共知的事实。

在自动化程度越来越高的工作状态以及越来越好的生活条件状态下，人们普遍存在运动不足的现象，由此带来体质变差的问题。

因此，对于现在的人来说，定期进行健身锻炼是对身体健康非常有好处的。

从上述角度说，多锻炼是有好处的。

同时，在日常注意健身锻炼，能走路就不坐车，也是很好的习惯。

上述做法，都是对身体健康非常有益的。

但是，正所谓“凡事有度，过犹不及”。多走路多锻炼虽然好，但如果超越了身体承受的限度，形成过劳的状态，就反而对身体健康不利了。

因此，对于平时走路运动和健身锻炼来说，应该注意以下几方面问题：

1，锻炼方式必须适合自身情况。

2，锻炼强度及运动量必须符合身体承受能力范围。

3，身体劳累的时候要首先确保休息，这时候不宜锻炼。

4，要明确健身锻炼与过劳损耗身体的区别，日常如果感到劳累，就不要走路了，坐车回家吧……

从以上分析可以明确以下几点：

1，身体需要一定量及一定强度的锻炼来保持身体健康。

2，健身锻炼的状态必须适合身体所能承受的限度。既不能欠缺，也不能过度。

3，日常可以通过少坐车、多走路等方式来锻炼身体。但是这时候必须关注自身身体状态。如果感到劳累，就不宜再走路，而要立刻休息，这样才能确保身体健康。

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