健身哑铃一组几个

健身哑铃一组几个，及做法如下：

哑铃卷腹。练习时，双手握住哑铃，放在腹部前方，然后仰卧起坐，将哑铃沿着腹肌卷曲至耳旁，再缓慢放下至腹部前方，重复动作。建议初始负荷为2-5组，每组10-12次，共进行3-4组训练，组间休息30-60秒。卷腹运动是锻炼腹肌的有效运动，可以逐渐减少腰部的赘肉，塑造完美体态。

哑铃飞鸟。坐在椅子上，双手持哑铃，向身体两侧展开，做飞翔的动作。哑铃飞鸟主要锻炼胸肌、背阔肌和肩部肌肉等。建议每组8-12个动作，每个动作持续3-5秒钟，共进行4-6组训练。

哑铃弯举。坐姿或站立，双手持哑铃或杠铃弯举，收缩肌肉并慢慢回到起始位置。建议每组重复10次，共进行4-6组训练。在练习过程中保持身体稳定和集中注意力于目标肌肉的感觉。

哑铃臂屈伸。站立或坐姿，双手持哑铃，手臂伸直举过头顶，然后弯曲手臂将哑铃降至胸部，再慢慢伸直手臂回到起始位置。建议每组重复10-12次，共进行4-6组训练。注意保持身体稳定和集中注意力于目标肌肉的感觉。

以上是关于健身哑铃一组几个的建议和相关动作的介绍，具体的重量和组数需要根据个人情况来定。此外，健身需要持之以恒，建议在专业教练的指导下进行训练。

健身哑铃一组几个注意事项如下：

动作一定要标准。只有动作标准，才能确保每个动作都能到位。

重量选择要合适。初学者可以选择轻重量，随着力量增强，再逐渐增加重量。

每个动作之前要热身。热身可以避免肌肉拉伤。

每个动作做3～4组，每组8～12个。这样做可以起到锻炼效果，又能不过度疲劳。

锻炼后要拉伸。锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直，消除锻炼后的疲劳感。

锻炼时要集中注意力。避免因动作不协调或用力过猛造成运动损伤。

不要使用已经变形或表面有磨损的哑铃。使用质量不佳的哑铃可能会对锻炼效果产生负面影响。

不要过度使用哑铃。过度使用哑铃可能导致肌肉疲劳和受伤。

此外，使用哑铃锻炼时还需要注意安全，遵循正确的锻炼方法，如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

健身哑铃一组个数应该根据个人实际情况来选择，具体如下：

1. 哑铃一组建议你从2-5公斤开始，这是最基本的锻炼方法，适合所有人群。

2. 如果希望达到增肌效果，建议一组哑铃重量在8-15公斤左右，通常健身房采用的方法是5-12rm负荷重量。

3. 如果是女性健身者，选择哑铃重量可以根据身材大小来进行选择，一般建议在3-5公斤左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体建议。