练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放身体两侧，手心朝上，双臂伸直，将哑铃分至身体两侧，稍停，以迅速的速度把哑铃弯举到最高处，稍停后慢慢下放。

2. 注意事项：在做哑铃弯举时，要保持腰部和腹部的挺实，不能弓背含胸。

建议在专业人士的指导下，选择适合自己的重量和动作进行训练。同时，训练后一定要拉伸肌肉，避免肌肉僵硬和损伤。

以上内容仅供参考，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，最好采用鼻子吸气和呼气的方式，有助于在锻炼过程中集中注意力。

逐渐增加重量。初练者要逐渐增加哑铃重量，以免肌肉疲劳。

保持正确姿势。做哑铃弯举时要保持正确的姿势，确保肘部应向内旋转，而不是向内弯曲。

不要让哑铃下落。做完一组哑铃弯举后，要确保将哑铃举至胸前，以免肌肉未完全恢复，导致哑铃下落损伤关节。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后进行适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

注意补充蛋白质。哑铃训练后要补充足够的蛋白质，以促进肌肉生长。

总之，练哑铃弯举需要注意热身、重量、姿势、恢复、拉伸和补充营养等方面，以避免运动损伤和保持锻炼效果。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻哑铃开始逐渐增加重量，以锻炼肌肉和增强力量。一般来说，哑铃弯举的起始重量可能在3-5kg左右，如果感到吃力，可以慢慢放下来，再进行下一次。

如果想增加重量，可以先尝试一口气举多重，举十次，这样锻炼肌肉的效果会更好。一般来说，如果一次能举5次，那么可以尝试增加到6kg，如果一次能举10次，那么重量可以增加到8kg。

具体重量应该根据个人实际情况来选择，建议在专业人士指导下进行锻炼。