女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的入门动作，不需要哑铃也可以。

2. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，建议选择1kg到3kg的哑铃。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择2kg到4kg的哑铃。

4. 哑铃硬拉：建议选择3kg到6kg的哑铃，注意动作要标准，避免受伤。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉疲劳和身体损伤。在锻炼过程中，可以根据自身情况进行调整，选择适合自己的重量和动作。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性选择哑铃重量的注意事项如下：

1. 结合自身力量水平：如果自身力量较差，刚开始锻炼，建议从轻哑铃开始，如每只哑铃3~5公斤的。随着力量提高，可以逐渐增加重量，但不要过度超出身体承受能力。

2. 避免超重负荷：选择哑铃重量要结合自身身体状况，一般选择在自身体重基础上增加20%~30%左右的重量较为合适。避免超负荷训练，导致肌肉拉伤。

3. 全身锻炼：建议选择可调节哑铃，可以调整为不同重量，以适应不同肌肉的训练需求。特别是针对女性肌肉薄弱的部分进行训练，如手臂、臀部、大腿等。

4. 安全性：选择哑铃重量应该以安全为主。如果担心自己无法掌握正确的训练方法，可以选择电子负重背心或负重腰带等更为安全的方式进行尝试。

总之，女性选择哑铃重量时，应结合自身身体状况和承受能力，以安全为主，逐渐增加重量并逐渐适应。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体需求，增强肌肉力量。

如果身体条件较好，也可以选择10公斤以上的哑铃，但不要超过这个重量。随着体能水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量，但不要超过极限负荷。

选择哑铃时，除了重量外，还要注意形状和材质，避免选择过窄或表面不光滑的哑铃，以免造成运动伤害。