举哑铃手腕非常疼

举哑铃手腕疼可能是由于重量过大、方式不正确或者手腕部位存在潜在问题（如腱鞘炎、关节炎等）导致的。为了缓解疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 调整哑铃重量：尝试逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度使用手腕。

2. 改变举哑铃的方式：确保你的手腕保持中立位置，哑铃在动作过程中不要上下移动。确保你的手臂和肩膀是主导动作，而手腕只是支撑。

3. 热敷或冷敷：疼痛发生初期，冷敷可以缓解肿胀和疼痛。48小时后，你可以尝试热敷，有助于促进血液循环和舒缓疼痛。

4. 拉伸和锻炼手腕周围的肌肉：定期进行腕部周围的肌肉拉伸和锻炼，可以增强手腕的稳定性和灵活性。

5. 休息和按摩：如果疼痛持续或加重，考虑暂时停止举哑铃，给手腕足够的休息时间。你也可以寻求专业按摩师的帮助，以缓解疼痛和僵硬。

6. 佩戴护腕：在举哑铃时，佩戴护腕可以提供额外的支撑和保护手腕。

7. 咨询医生：如果你尝试了以上方法疼痛仍未缓解，或者你已经有手腕相关的问题（如疼痛、肿胀或功能障碍），建议咨询医生，获取专业的建议和治疗方案。

请记住，锻炼是一个渐进的过程。如果你感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。

举哑铃手腕非常疼需要注意以下事项：

1. 练习前充分热身，如做些伸展运动，防止运动损伤，并促进血液循环。

2. 选择合适的哑铃重量，重量适合能减少手腕的使用，起到保护作用。

3. 练习时注意动作的规范性，避免手腕扭曲角度过大，以减少手腕的压力。

4. 练习后对肌肉进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，防止疼痛。

5. 疼痛严重时，暂时停止举哑铃，并采取冷敷或热敷的方式缓解疼痛。

6. 疼痛缓解后，可以到医院检查，以排除潜在的肌腱炎。

7. 平时注意保护手腕，避免手腕长时间处于同一姿势或过度劳累。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医。

举哑铃手腕非常疼可能有以下原因：

1. 哑铃过重或使用方法不当，导致手腕过度弯曲或承受过大压力，这可能会引起疼痛、红肿，甚至骨折。

2. 手腕关节炎、腱鞘炎、韧带损伤等疾病也可能会在举哑铃等运动时导致手腕疼痛。

3. 缺乏锻炼前热身，热身可以增加身体温度、降低肌肉粘滞性，从而减少运动损伤。在举哑铃前没有进行热身，可能会引起肌肉拉伤或者韧带损伤，导致手腕疼痛。

为了缓解手腕疼痛，你可以尝试休息和减少举重活动，使用冷敷，适当减少活动量，或者咨询医生寻求进一步的治疗和建议。此外，正确使用哑铃以及适当的热身和拉伸都是非常重要的，以避免类似疼痛和损伤的发生。