坐姿推举哑铃重量

坐姿哑铃坐姿推举的步骤如下：

1. 坐在凳子上，上体保持正直，腰背挺直，双手持哑铃坐在大腿上。

2. 双臂向上推起至稍高于肩部，注意保持手腕正中，不要弯曲。

3. 推起至极限时，稍停顿，再慢慢控制性下放到初始位置。

注意事项：

1. 动作过程中避免臀部后倾，要注意保持上半身的挺直。

2. 动作频率不要太快，避免哑铃与大腿接触，砸到臀部。

3. 重量选择上，根据自己的力量训练计划和适应程度来逐渐加重量。

这是一个很好的锻炼上肢肌肉的动作，同时还可以帮助提高肩部和臂部的稳定性。

坐姿推举哑铃重量时，需要注意以下几点：

不要使用过大的重量。过大的重量容易造成肩部受伤，建议使用中小等负荷进行训练，以训练质量为主。

保持正确的动作模式。坐姿哑铃推举时，要保持挺胸抬头的姿态，哑铃从头顶上方开始下降，对准胸部肌肉，进行推举。

注意身体的稳定性。在动作过程中，保持身体的稳定非常重要，不要让臀部和椅子发生位移。

确保动作轨迹是垂直的。将哑铃推举至头顶上方，再缓慢下放至锁骨处，确保动作轨迹始终垂直地面。

不要锁死肩关节。在动作过程中，不要锁死肩关节，应让肩关节做主动旋转，并让哑铃达到胸部以下的位置。

不要用惯性训练。惯性训练对于坐姿哑铃推举效果不大，建议靠肌肉主动收缩来控制动作。

注意呼吸。在动作过程中，吸气时收缩肌肉，呼气时放松肌肉。

遵循以上注意事项，可以更好地进行坐姿推举哑铃训练，并避免受伤。

坐姿推举哑铃重量可以选择适合自己身体状况的重量，一般来说，新手可以从较轻的重量开始练习，随着锻炼时间的增加，逐渐增加哑铃的重量。具体来说，坐姿推举哑铃重量可以选择自身重量的5到8倍。

此外，坐姿哑铃推举这个动作主要锻炼斜方肌，三角肌，手臂肌肉。对于大多数人来说，如果想要练就宽阔的肩膀，练就倒三角身材的话，选择坐姿哑铃推举是一个不错的选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。