坐姿哑铃后举屈伸

坐姿哑铃后举屈伸的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对或者掌心向上。

2. 保持臀部向前挺，身体微微向前倾，以哑铃不碰到凳面为宜。

3. 集中胸肌收缩的力气将哑铃向后方举起，同时尽量使肘部向内收，直至上臂与地面平行为止。不能完全锁定肘关节，否则可能会引起肌肉拉伤。

4. 缓慢控制哑铃下放还原至初始位置，同时胸肌充分伸展。

5. 动作过程中注意力集中在收缩的肌肉上，即胸肌。举起哑铃时呼气，下放时吸气。

6. 做完一侧再换另一侧，每次做6组，每组8-10个。

注意：动作过程中要保持腰部挺直，不要弓背或塌腰，防止损伤腰椎。另外，如果初次进行器械训练，建议在专业教练的指导下进行。

坐姿哑铃后举屈伸是锻炼背部肌肉的有效动作，在进行该动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃后举屈伸时，需要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动或不稳定的情况。这需要加强核心肌肉的训练，以确保身体的平衡和稳定性。

2. 正确姿势：坐在训练凳上，保持背部挺直，双脚踩实地面。双手紧握哑铃，肘部微曲，哑铃放置于大腿上方。在进行动作时，保持手臂与地面平行，不要过度向后倾斜。

3. 控制节奏：在哑铃后举屈伸过程中，需要控制节奏，缓慢下放哑铃至臀部上方，再向上推起至初始位置。这样可以更好地锻炼背部肌肉，避免受伤。

4. 避免借力：不要在动作过程中借助惯性或其他部位的力量，确保仅使用背部肌肉完成动作。

5. 逐渐增加重量：哑铃后举屈伸是一个需要一定技巧和力量的动作，需要逐渐增加重量，以更好地挑战背部肌肉。

6. 避免颈部压力：在进行哑铃后举屈伸时，需要注意避免给颈部带来压力。保持头部稳定，不要过度扭曲。

总之，正确的坐姿哑铃后举屈伸需要注意保持身体稳定、正确姿势、控制节奏、避免借力、逐渐增加重量以及避免颈部压力等。

坐姿哑铃后举屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在凳端，挺胸，收腹，两腿屈膝并拢，双臂伸直举起哑铃，使哑铃落在颈后肩上。收缩背阔肌，慢慢将两臂向两侧弧形下落，至两臂充分伸展。胸肌和背肌同时用力，迅速将两臂向上挺伸，直至两臂完全伸直。

2. 锻炼部位：主要锻炼背部的竖脊肌，能明显改善背部线条，使背部更加健美。

3. 注意事项：在练习过程中，要注意挺胸，收腹，以避免含胸、塌肩等不良姿势的出现。

请注意，此动作应在专业健身教练的指导下进行，以防受伤。