坐姿哑铃交替肩推

坐姿哑铃交替肩推的步骤如下：

1. 坐在哑铃卧推凳的直臂位上，双脚着地，腰腹收紧，脊柱保持中立位。

2. 保持手肘微屈，两手拳眼朝上，双手握哑铃呈平行状态，手心相对。

3. 保持腰腹肌肉持续收紧，向外侧推出，做出一个“U”形态的哑铃肩推。

4. 在最高点时，做到锁骨充分展开，并做到胸肌有充分伸展感。

5. 全程保持腰腹稳定，不塌腰。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。

坐姿哑铃交替肩推需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，避免塌腰或挺腰，也不要含胸驼背。

2. 注意控制哑铃的下降和上升的速度，避免用手腕或手臂的力量，最好使用虎口朝前的握法。

3. 在动作过程中，不要使用肩关节用力上举，否则容易造成肩关节的损伤。

4. 在练习时不要使用过大的重量，以免对肩部造成过大的压力。

5. 如果存在肩部、颈部或背部疼痛等不适症状，请先停止练习并寻求医生的建议。

6. 练习前要做好热身，以免受伤。

7. 保持正确的呼吸方式也非常重要，可以在肘关节上升时呼气，下沉时吸气。

8. 确保选择适合自己力量水平和动作目标大小的哑铃重量。

9. 如果动作不标准，可能会造成肩部疼痛或伤害，所以请在同伴的指导下进行。

总之，正确的动作模式和合理的练习强度是坐姿哑铃交替肩推的重要注意事项。

坐姿哑铃交替肩推是一种锻炼肩部和三头肌的运动，它需要哑铃和适当的重量。这个动作可以帮助增强三角肌和三头肌，提高肩部稳定性，并减少肩部受伤的风险。

动作要领：

1. 坐在凳上，双脚平放在地面上，身体保持稳定。

2. 双手持哑铃，自然下垂于身体两侧，掌心向上。

3. 保持肘部微屈，将哑铃缓缓提起，至肩膀高度，双臂交替进行肩推动作，使手臂上抬至双哑铃靠近耳朵。

4. 推至最高点时，确保收缩肩部和三头肌，然后慢慢回到起始位置。

5. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

注意事项：

1. 确保肘部始终保持微屈，以减少关节压力。

2. 不要将重量拖拽回来，以避免受伤。

3. 如果感到困难，可以逐渐增加哑铃的重量，但要小心不要过度重量。

4. 不要屏息进行动作，这可能会增加受伤风险。

建议在专业教练的指导下进行坐姿哑铃交替肩推，以确保正确的姿势和避免受伤。