坐姿哑铃颈后屈伸

坐姿哑铃颈后屈伸的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，双手持哑铃，保持上臂向后，肘部贴紧身体。

2. 屈曲手肘，将哑铃从上胸部提到头顶，紧随其后的是完全伸直手臂。

3. 在每个动作周期中，保持脚和臀部静止，并尽可能提高手肘的高度。

4. 回到起始位置，然后开始下放哑铃至起始位置，完成一个完整的循环。

需要注意的是，在动作过程中避免躯干向前倾斜或向上抬起。此外，哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，以免运动损伤。这些步骤可以帮助您正确完成坐姿哑铃颈后屈伸的动作。

坐姿哑铃颈后屈伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 收缩肩胛骨，使上背部保持平直。

3. 不要把重量完全放到脖子两侧，否则容易损伤颈椎。

4. 不要把重量推到底，只到耳根即可。

5. 吸气，屈伸哑铃到顶峰时稍稍停留。

6. 伸展颈部，收缩腹肌，呼气，将哑铃缓慢放回起始位置。

如果做这个动作时感到不适应立即停止，并寻求专业人士的帮助。

坐姿哑铃颈后屈伸是一种锻炼背部后链的经典动作，主要锻炼斜方肌和上背肌群。这个动作可以帮助增强上肢力量，提高脊柱稳定性，改善体态。

动作要领：

1. 坐在训练椅上，双脚踩实，背部挺直，收紧核心。

2. 双手各持一只哑铃，保持肘部微屈。

3. 保持上臂稳定，以大臂带动小臂，使哑铃从上至下经过耳垂呈一条直线。

4. 在最低点时，哑铃离开发际线处。

5. 不要让哑铃相互触碰。

6. 向上时呼气，向下时吸气。

7. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

注意事项：

1. 保持身体姿势和核心收紧，不要让肩部代偿发力。

2. 不要使用过大的重量，以避免肌肉代偿和受伤。

3. 在动作过程中保持上臂稳定，不要让小臂晃动。

4. 不要用脖子来借力，可以尝试在颈后加一个弹力带来辅助发力。

建议在健身训练前先进行热身活动，并遵循适当的训练原则和方法，如正确的呼吸、姿势和适当的休息。同时，注意安全和避免受伤，如有需要，可以寻求专业教练的指导。