先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群，而杠铃是锻炼下肢肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。所以应该先进行哑铃练习，再进行杠铃练习。

哑铃练习方法如下：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。

2. 哑铃推举：主要锻炼三角肌，包括前束、中束和后束。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂的肱二头肌和肱肌。

4. 哑铃臂弯举：锻炼前臂肌肉。

进行哑铃练习时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持上臂不动，靠小臂运动。

2. 哑铃弯举时，不要把重量直接放下来，要尽可能地慢下快上。

3. 保持正确的姿势，避免受伤。

杠铃练习方法如下：杠铃深蹲：主要锻炼大腿肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，并根据个人情况适当调整训练计划。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的实际情况而定。

如果是刚开始进行力量训练的人，建议先举哑铃。哑铃能够锻炼到小肌肉群，如握力、前臂、二头三头肌等，有助于提高身体的灵活性和力量。随着体能增强，可以逐渐尝试举杠铃。杠铃主要锻炼大肌肉群，如胸肌、背肌、腿部等，能提高全身的耐受力。

在开始训练时，应遵循轻到重、小到大的原则，避免过度训练。同时，注意选择适合自己的重量和训练方式，并在训练前做好热身运动，避免受伤。

注意事项：

1. 训练前做好热身运动。

2. 不要过度训练，根据自己的实际情况适量调整运动量。

3. 训练后及时补充蛋白质等营养物质，帮助肌肉恢复。

4. 避免使用不正确的训练方法，以免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更多建议。

先举哑铃还是杠铃，取决于锻炼的目标。

哑铃锻炼全身肌肉，特别是上肢，是最好的选择，如果先举杠铃再举哑铃，可能会对腰椎压力过大，容易导致腰椎间盘的损伤。如果目标是上半身增肌训练，建议先做哑铃飞鸟、杠铃弯举等动作，来增强手臂肌肉；如果目标是下半身锻炼，建议先进行深蹲、硬拉等动作，来锻炼腿部肌肉。

总之，根据目标来选择先举哑铃还是杠铃。建议咨询专业教练，根据自身情况选择合适的方法。