蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置，不要让杠铃落得太低。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂弯曲，手肘朝两侧。

2. 吸气，把手肘往中间靠拢，感觉到你的胸肌在收紧。

3. 吐气，慢慢把手肘往两侧打开，回到起始位置。

以上是两种动作的基本步骤，建议在开始锻炼前，先进行适当的热身和拉伸，以保护自己的身体健康。同时，锻炼后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和增长。

蝴蝶机与哑铃飞鸟注意事项有以下几点：

动作过程中保持腰腹核心的稳定。在动作过程中，腰腹需要持续紧张，以防止脊柱过度压力和失去控制。

避免斜方肌参与。在蝴蝶机训练中，需要确保肩膀的稳定性，不要让斜方肌参与其中，这样才可以更好的训练到目标肌肉。

注意安全。在开始任何重量训练前，都要先热身，确保身体的灵活性。避免在力量训练开始时给肌肉带来损伤。

蝴蝶机在使用时要注意两侧的平衡。如果感觉到一侧更难启动或者更重，那么就要调整重量或者动作模式，使之保持平衡。

哑铃飞鸟时要注意角度。把手臂拉到背部的中心线，再吸气用力，这样可以确保所有的重量都集中到胸部和上背部。

请注意，在任何时候都不要用蛮力去硬拉或者硬推，要根据自己的承受能力慢慢练习。如有需要，可以咨询专业的健身教练来了解更多细节。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的器械之一，主要用来训练胸肌（胸肌中部、外缘、下角）。

哑铃飞鸟是一种针对胸肌、三头肌训练的经典动作，可以单独使用，也可以与杠铃卧推结合进行训练。这个动作能有效地打开胸部，并直接锻炼到胸肌和三头肌。

建议在专业人士的指导下进行蝴蝶机和哑铃飞鸟运动。