双手颈后上举哑铃

双手颈后上举哑铃的动作要领如下：

1. 站姿稳定，双手持哑铃，掌心相对，向上尽量向后拉。

2. 向上伸直手臂，再向上尽量举起哑铃，使哑铃处于肩膀后方。

3. 保持呼吸，不紧绷肌肉，缓慢地下放哑铃至颈后开始的位置。

需要注意的是，在练习时尽量选择与肩部同宽的哑玲，以免造成肩部不适。另外，如果无法完成所有动作，可以逐渐增加哑玲的数量或重量，以适应自己的身体状况。

双手颈后上举哑铃的注意事项包括：

1. 动作要缓慢，确保稳定，不要借力。

2. 确保器械与地面呈90度，避免滑落或受伤。

3. 保持挺胸收腹，紧绷肌肉，不要松垮，可以想象自己的后背上方有一个气球，尽量往气球里吹气，而不是把气吹漏掉。

4. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重，以免锻炼效果不佳。

5. 如果存在疼痛、不适等异常情况，应立即停止动作，并寻求专业人士的帮助。

6. 做完一组动作后，需要拉伸和放松肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

7. 如果有颈椎病或者颈椎受伤的情况，请不要做这个动作。

此外，为了保持身体健康，建议在练习哑铃等健身动作时，最好在专业人士的指导下进行，以防止意外受伤。

双手颈后上举哑铃是一种锻炼肩部和背部的动作，它可以增强这些区域的肌肉力量。这个动作需要哑铃。

1. 起始姿势：站直，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，并将其放在颈后。

2. 动作：双手握住哑铃，掌心相对，向上推起哑铃。过程中保持肘部微微弯曲，不要完全伸直或锁定哑铃。

3. 休息：当哑铃达到头顶高度时，暂停一下，然后再慢慢将哑铃放回颈后。

4. 重复：重复以上动作多次，直到达到规定的组数和次数。

此外，这个动作也可以配合其他动作进行全身锻炼，建议在专业教练的指导下进行这个动作，以避免受伤。