双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺胸收腹。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 双手握住哑铃，保持肘部微微弯曲，掌心相对。

4. 将哑铃慢慢向上提到胸前，使上臂与地面平行，用手腕关节发力将哑铃慢慢下放回到原位。

5. 在上举时吸气，下放时呼气，感受肌肉收缩的紧张感。

6. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以免影响动作的准确性和安全性。

7. 重复练习多次，逐渐增加重量和难度，以增强手臂肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，做这个动作时一定要保持正确的姿势和身体稳定，以免受伤。同时，也要注意正确的握法和哑铃的重量选择，以确保动作的质量和效果。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会滑落。

2. 集中注意力，避免头部晃动，以防影响身体稳定。

3. 缓慢平稳地举起哑铃，感受肌肉的拉伸和收缩。

4. 不要过度伸展肩膀和手臂，以避免受伤。

5. 如果感到吃力，可以尝试降低哑铃的重量，并慢慢适应。

6. 练习时不要屏息，以免影响肌肉的收缩和伸展。

7. 练习前要做好热身，以免拉伤肌肉。

8. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

此外，建议使用合适的哑铃重量，并根据身体状况逐渐增加重量，以获得更好的锻炼效果。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持双臂稳定，小臂向前平行移动哑铃至哑铃接近身体。

3. 缓慢还原，回到起始位置。

注意事项：

1. 不要使用过大的重量，以免受伤。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 动作过程中保持肘部稍弯曲，不要完全伸直。

如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或请教健身教练。