先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括二头肌、三头肌、三角肌等，动作包括哑铃臂曲伸、弯举等；杠铃是锻炼全身，动作包括卧推、深蹲、硬拉等。先做哑铃可以激活全身的肌肉，再做杠铃能够保护肌肉不受损，同时也能增加肌肉的围度。

建议咨询健身专业人士确定合适的训练计划。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的实际情况而定。

如果是新手，建议先举哑铃。哑铃可以针对上肢进行训练，包括二头肌、三头肌以及肩膀等。哑铃训练属于孤立训练，对关节的压力相对较小。

杠铃属于全身性的训练，如果本身没有一定的肌肉基础，直接杠铃训练可能会对腰椎、膝关节、踝关节造成压力，建议在举哑铃没有压力后再进行杠铃训练。

如果已经完成了哑铃训练，并且感觉身体适应了当前的训练强度，这时可以尝试进行杠铃的卧推等全身性的训练。

需要注意的是，在举哑铃或杠铃时，应注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。如果有任何疑虑或需要帮助，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

先举哑铃还是杠铃都可以，可以根据个人实际情况选择^[1]^。

哑铃和杠铃虽然都可以用来锻炼肌肉，但实际上哑铃和杠铃所锻炼到的肌肉部位以及训练方式还是有一定的区别的。如果只有哑铃的话，那么可以选择用哑铃进行卧推、飞鸟等动作，对于胸肌、肩部肌肉以及背肌的锻炼效果比较好。如果只有杠铃的话，那么也可以进行卧推、推举等动作，同时杠铃对于上肢的训练效果也比较好。建议先咨询一下健身房的教练，根据个人情况选择合适的锻炼器械^[1]^。

此外，无论哑铃还是杠铃都需要注意锻炼的方法和姿势，避免受伤^[2]^。