哑铃侧平举举视频

哑铃侧平举视频的做法可以参考以下步骤：

1. 站立姿势，两脚与肩部同宽，身体保持挺拔。

2. 将哑铃拿起，放在身体两侧，拳心相对。

3. 向斜上方举起哑铃，到达眼睛水平以上的位置，这个动作就是哑铃侧平举的起始位置。

4. 缓慢向斜上方举哑铃，到达斜上方时停止，注意不要让哑铃触碰在一起。停留片刻，再缓慢将哑铃放回起始位置。

5. 换另一侧手臂做同样的动作。

在运动过程中，保持身体挺拔，不要含胸驼背。手臂的运动轨迹应该是水平侧向移动，而不是旋转。可以根据自己的运动能力，调整哑铃的重量，以及每组和每组之间的休息时间。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。同时，在运动过程中注意安全。

哑铃侧平举视频注意事项如下：

1. 挺胸，腰要直，这是基础，很多人练出来都是这个原因。

2. 大臂贴近身体，小臂垂直于地面。大臂向斜前方发力，而不是斜后方。

3. 沉肩坠肘，如果哑铃在体侧拿的太高，就需要额外用劲把哑铃带高，这样就会多出很多动作幅度，也更容易受伤。

4. 保持肘部角度在90-120度，直上直下。上举时不要翻肘，下压时不要翻腕。

5. 动作过程中避免肩部主动发力。

6. 不要借力，动作要慢要稳。

7. 保持呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

8. 避免肩部僵硬和紧绷，如果出现这种情况，可以尝试使用弹力带来解决。

9. 如果有疼痛感，应立即停止练习，并在疼痛消失之前冰敷。

此外，还要注意热身、选择合适的哑铃重量以及正确的动作模式。正确的哑铃侧平举对锻炼三角肌后束非常有效。

哑铃侧平举是一种常见的举哑铃动作，主要锻炼三角肌。以下是一些哑铃侧平举视频的相关信息：

1. 哑铃侧平举可以有效地锻炼上肢肌肉，使身材更加健壮，线条更加分明。

2. 正确的哑铃侧平举动作应该是站立，两脚开立，略宽于肩，手持哑铃，拳眼朝上，另一只手臂自然下垂，起稳定作用。

3. 肘部应紧靠身体，开始时不要抬得太高，应向身体侧下方放低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。

4. 哑铃下放时不要碰到身体，直至到达起始位置。

5. 练习时不要为了重量而勉强做太多的次数，否则可能会导致肩部受伤。

6. 正确的哑铃侧平举还可以锻炼到三角肌中束部分，这是很多健身者都非常关注的部分。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时注意在练习过程中做好防护工作，避免因动作不当造成肌肉拉伤或其它伤害。