哑铃从重往轻练吗

哑铃训练不需要从重到轻练，而是应该从轻到重训练，训练初期，建议使用自身体重进行训练，感受肌肉的发力以及运动模式，逐渐适应训练状态之后，再适当增加重量，当适应之后，就可以继续增加哑铃的重量，或者使用更重的哑铃进行训练。

具体来说，可以采用如下步骤进行哑铃训练：

1. 热身：进行适当的热身运动，如轻松的伸展运动，为接下来的哑铃训练做好准备。

2. 正式训练：可以选择腿部训练、胸部训练、手臂训练以及背部训练等。

3. 哑铃深蹲：双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，慢慢下蹲并保持背部挺直，然后站起。重复此动作，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向两侧打开至手臂呈90度角，然后回到起始位置。重复此动作，也可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 哑铃卧推：将哑铃从地面推举到胸部位置，重复此动作。可以逐渐增加哑铃的重量。

6. 俯身臂屈伸：双手握住哑铃，手臂伸直并将哑铃慢慢下降到最低位置，然后推起哑铃回到起始位置。重复此动作。

此外，为了确保安全，建议在每次增加哑铃重量之前检查肌肉疲劳情况，如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃训练不需要从重到轻，也不需要从轻到重，应该是因人而异^[2]^。

在哑铃训练中，特别是在进行肌肉肥大恢复时，一定要等肌肉进入平台期，即肌肉纤维已经充分恢复到可以再次充血的状态。可以配合哑铃训练，哑铃组合训练，RM训练等不同的训练方式，进行不同的训练目的。比如想塑形就选择重量在自身承受范围内的训练；如果想让肌肉线条更明显，可以多做做徒手训练；但不管是哪一种，都需要长期的坚持，不能三天打鱼两天晒网^[1]^。

注意事项：

训练前需进行热身，以防止运动伤害。

每个动作都应规范，避免重量过大导致动作变形。

每个动作之间需适当休息，以恢复肌肉能量。

训练后需进行拉伸，以防止肌肉紧绷酸痛。

哑铃重量适合，不宜过度追求重量而忽略动作规范。

饮食需合理安排，不能盲目乱吃乱补。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃不是从重往轻练的，也不应该用太重的哑铃，否则会对身体造成伤害。

初学者先选用轻哑铃，以最小的重量达到锻炼效果。等锻炼一段时间后，身体逐渐适应，再适当增加重量，以增加训练强度，达到更好的锻炼效果。如果哑铃太重，超出了自己的承受能力，就起不到很好的锻炼效果，还可能会损伤肌肉、筋骨等。

因此，建议根据个人身体情况，选择合适的哑铃重量，进行科学锻炼。