哑铃单臂俯身划船

哑铃单臂俯身划船的动作要领如下：

1. 身体保持俯身姿势，另一只手和肘部轻轻贴在地面上，上身与地面保持垂直。

2. 哑铃要垂在身体前面，与地面保持平行。

3. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至与躯干形成一个角度。

4. 停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

注意在动作过程中避免肘部超伸，也就是肘部不要过度伸直。另外，如果你的背部和肩部力量不够，一开始尝试这个动作时可能会感到吃力，建议适当减低哑铃的重量或者寻求专业人士的指导。

哑铃单臂俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 尽量往身体后侧拉哑铃，但不要过分使背部过度拱起。

3. 肘部角度小于肩部，应低于肩部，下放时注意控制哑铃下放的速度。

4. 肩部应锁定，不参与上下的动作。

5. 动作过程中保持哑铃的垂直运动，而不是旋转。

6. 不要将另一只手的手臂抬起，这可能会分散注意力，影响运动效果。

7. 不要拉得太快，否则容易导致受伤。

8. 不要忽略哑铃的热身，一个良好的热身可以激活肌肉，提高运动效果。

以上就是一些基本的注意事项，但请记住，每个人的身体都是独一无二的，可能有些人需要注意更多其他细节。如果可能的话，建议在开始新的重量训练之前寻求专业教练的建议。

哑铃单臂俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作，其相关信息包括：

1. 动作要领：手持哑铃，单臂俯身，将哑铃提起至肩部水平，然后慢慢将哑铃划向臀部，直至肘部伸直。在动作过程中，背部肌肉始终保持紧张状态。

2. 注意事项：保持上身稳定，不要晃动，不要用惯性完成这个动作。不要让膝盖弯曲超过脚尖，以免对背部造成不必要的压力。

3. 益处：哑铃单臂俯身划船可以有效地锻炼背部肌肉，特别是背阔肌，同时也能锻炼到下背部肌肉。这有助于增强背部肌肉的力量，提高脊柱稳定性，对于健身者来说是一个很好的动作。

4. 适合人群：该动作适合大多数背部训练者，特别是那些想要增强背部肌肉力量和围度的人。

5. 适合器械：该动作通常在哑铃俯身划船器械上完成，也可以使用杠铃、哑铃等其他器械进行训练。

总之，哑铃单臂俯身划船是一个有效锻炼背部肌肉的动作，需要注意动作的细节和身体的感受，避免对其他部位造成不必要的压力。