哑铃单臂外侧划船

哑铃单臂外侧划船动作的要领包括：

1. 站姿，手臂伸直，举着哑铃，手握哑铃至身体两侧，腋窝微收，挺胸，双脚并拢或略微打开。

2. 吸气，从上向下弯曲肘部，用肘部贴紧身体，然后向上慢慢提起哑铃。

3. 抬起时呼气，到达位置时稍微停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。

注意不要让哑铃碰撞到一起，同时保持上臂稳定，不要晃动。重复以上动作时可以加大难度，将一只手放在稳定的位置，另一只手进行练习。这可以帮助你集中精力在目标肌肉上，并提高训练效果。

进行哑铃单臂外侧划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背平直，不要弯腰或挺腹，以免增加肩关节的压力或引起腰椎不适。

2. 不要将重量都放在同一侧哑铃上，以免肌肉代偿，建议两侧重量相当或者相差不大。

3. 不要将握哑铃的手臂抬得过高，要使肘部与身体呈直线。

4. 不要将身体向哑铃倾斜，以免重量集中在肩膀上，造成肩部伤害。

5. 不要使用过大的重量，以免超出肌肉控制范围，从而无法有效训练到目标肌肉。

6. 保持正确的呼吸方式，在向上拉起哑铃时吸气，放下时呼气，可以有效缓解肌肉疲劳。

7. 在动作过程中，保持肌肉的持续收缩，避免在下降过程中放松。

8. 不要忽略反握哑铃的重要性，反握哑铃可以更好地激活背部肌肉。

9. 不要忽略另一侧手臂的训练，两侧手臂应该交替进行，以避免肌肉不平衡。

总之，正确的动作模式和适当的重量是哑铃单臂外侧划船训练的关键，同时注意避免不当姿势和过度训练。

哑铃单臂外侧划船是一项健身运动，主要锻炼背部阔肌，辅助锻炼斜方肌、背阔肌、大小圆肌以及冈下肌等。

该运动的动作要领是：

1. 手持哑铃，采用站立式起始姿势。

2. 将哑铃提起，双臂自然下垂，与地面平行。

3. 弯曲手臂，将哑铃提到与肩膀等高的位置。

4. 向后拉起哑铃，尽可能地将哑铃沿着大腿外侧向上移动。

5. 缓慢放下哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，进行哑铃单臂外侧划船运动时，需要注意平衡身体姿势，避免身体倾斜。此外，也要注意控制哑铃的重量和速度，避免受伤。

建议在专业健身教练的指导下进行该运动。