下斜哑铃卧推需要

下斜哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整斜板角度，让斜板的角度在30-50度之间，根据自身情况选择合适的角度。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手心向前，注意握姿要正确，双手与胸部保持对齐。

3. 下至哑铃至体侧，再推回到起始位置，注意全程保持身体稳定，不要让斜板滑动。

4. 在动作过程中，哑铃下放时不要砸向肩部，上推时不要让哑铃碰撞胸部。

5. 全程保持肌肉收紧，不要塌腰，不要弓背或撅臀。

6. 不要将臀部和腿部借力，保持身体稳定，不要晃动。

适当进行下斜哑铃卧推可以帮助锻炼胸部肌肉，建议训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。同时，下斜哑铃卧推属于重量较大的训练动作，请在专业人士指导下进行。

下斜哑铃卧推需要注意以下事项：

1. 动作过程中，要保持身体稳定，避免身体出现晃动的情况。

2. 在动作过程中，要保证哑铃的运行轨迹是从头部正上方开始，然后向下方进行下落，到达下巴的位置。再向正上方推起，将哑铃运行到胸部最高的位置，在顶端暂停稍作停顿，哑铃运行的轨迹要贴近胸部中线。

3. 卧推时不要让脚的位置太低，因为这样会给脚踝和膝盖带来很大的压力，正确的做法是让脚平放在地面上。

4. 不要让肩部下沉，要确保肩部处于上举状态，同时也要保持肩部外展，这样可以避免肩部受伤。

5. 在动作过程中不要让肘部向外张开，要保持肘部向内收紧，这样可以避免胸肌受到伤害。

6. 哑铃下放时不要让其触碰地面，这样可以避免胸肌受到损伤。

7. 卧推时要注意呼吸的调节，采用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免因为憋气而造成缺氧。

总之，下斜哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的练习方式，只要注意以上事项，就能避免运动伤害，并达到更好的锻炼效果。

下斜哑铃卧推是一种针对胸肌下部的锻炼动作，需要以下信息：

1. 器械：需要哑铃或杠铃，以及下斜卧推凳。

2. 姿势：躺在倾斜的卧推凳上，双手拿住哑铃，掌心朝上。然后推起哑铃至下巴水平的位置，再慢慢将哑铃下放，直到上臂与地面平行的位置。需要注意的是，在动作过程中要保持肘部微屈，避免完全伸直手臂。

3. 重量：开始时可以选择轻重量来熟悉动作，逐渐增加重量。

4. 呼吸：在推起哑铃至高点时呼气，下放哑铃时吸气。

5. 次数：下斜哑铃卧推的次数通常在6-12次之间，可以根据自己的实际情况进行调整。

6. 变化动作：还可以进行下斜哑铃飞鸟、下斜龙门架卧推等动作来进一步刺激胸肌。

7. 注意事项：在动作过程中保持身体稳定，不要让肩部和腰部出现疼痛。哑铃下放时不要碰到卧推凳，以免造成冲击。

进行下斜哑铃卧推可以有效地锻炼到胸肌的下部，同时也可以锻炼到部分肱三头肌和三角肌。这个动作需要正确的姿势和适当的重量，如果姿势不正确或者重量过大可能会造成伤害。建议在专业教练的指导下进行这个动作。