哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束。

动作要领如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，保持身体挺拔。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心向前。

3. 以肩部为轴心，将哑铃向上抬起，到与身体一侧平行的位置，手臂微曲，注意不要内收或晃动。

4. 慢慢将哑铃下放，回到起始位置，换另一侧进行练习。

5. 动作过程中，要注意保持上肢的稳定，不要借助惯性或惯性太大。

此外，锻炼时要注意以下几点：

1. 哑铃重量适中，太重会导致负荷过大，太轻则效果不佳。

2. 每个动作做3-4组，每组做8-12次。

3. 锻炼前要进行热身，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉和关节的损伤。

4. 如果在锻炼中出现疼痛等不适，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，收紧腰线。

2. 使用哑铃时，应该选择合适的重量，避免过度使用。

3. 保持肘部微屈，哑铃平行于地面，不要向上或向下倾斜。

4. 集中注意力，将注意力放在三角肌的发力上，而不是其他部位。

5. 缓慢但均匀地向上推起哑铃，保持平稳呼吸。

6. 到达最高点时，不要锁定肘关节，稍微下放后再缓慢恢复起始位置。

7. 不要使用蛮力，避免借力，以避免不必要的肌肉拉伤。

此外，如果在锻炼过程中感到不适，应该立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。三角肌侧平举有助于锻炼肩部肌肉，使肩膀更美观，同时增强肩部力量。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌等。具体来说，哑铃侧平举的动作过程中，上半身保持直立，收紧核心，通过三角肌的收缩向上拉起哑铃，达到侧平举的动作顶点时，能够感受到三角肌的充分伸展。然后有控制的下放哑铃至初始位置，整个过程不要借力。

请注意，在锻炼过程中，应避免动作变形或不到位等情况，最好在专业健身教练的指导下进行练习。