哑铃侧平举做几组

哑铃侧平举可以分三组进行，每组8-10个。具体步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，双手握哑铃垂于体侧，肘部弯曲成90度。

2. 将哑铃举起，哑铃沿着身体两侧移动，向侧平举的方向抬起，直至举至与地面水平的位置。

3. 缓慢地将哑铃下放，直到手臂伸直但不要让哑铃相互触碰。保持肌肉持续紧张，不要让哑铃过快下落。

每组重复8-10次，每次三组后休息一分钟左右，再进行下一组的练习。此外，也可以尝试单手哑铃侧平举，以增强锻炼效果。锻炼时如有不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

以上信息仅供参考，请注意安全，避免受伤。

哑铃侧平举做几组需要注意以下几点：

根据哑铃的重量来决定组数。一般建议新手练习哑铃侧平举，每组练习8到12下，每次3到5组，每组间隔时间在3到5分钟左右。随着锻炼时间的增长，可以逐渐增加哑铃的重量，增加训练强度。

注意动作的标准性。哑铃侧平举正确的动作是，身体直立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰腹。双手握住哑铃，拳眼朝上，手臂自然下垂，哑铃位于身体两侧。然后向上举起哑铃，直到与地面水平，再慢慢下放。

注意呼吸的配合。在向上举起哑铃时呼气，下放时吸气。

注意锻炼后的拉伸。哑铃侧平举锻炼后需要进行拉伸，尤其是股二头肌的拉伸可以有效预防肌肉疲劳和疼痛。

以上就是哑铃侧平举做几组的主要注意事项。请根据自身情况和锻炼目标合理安排组数和锻炼强度。

哑铃侧平举可以做三到五组，每组8到12个。这可以有效地锻炼肩膀肌肉。建议在开始锻炼前进行热身，并注意逐渐增加哑铃重量，以避免受伤。具体组数和次数可以根据个人体质和锻炼目标进行调整。