哑铃侧屈伸练哪里

哑铃侧屈伸主要锻炼的是背部肌群，尤其是下背部和上背部。此外，该动作也能锻炼到前三角肌（主要是冈下肌和菱形肌）和竖脊肌。

哑铃侧屈伸的做法如下：

1. 开始时，将哑铃放在肩膀位置，双脚并拢，吸气，保持身体挺直，慢慢将身体弯曲，直到胸部靠近大腿。

2. 保持一段时间，然后恢复原位。过程中应该感到下背和上背有明显的收缩感，而不是只是靠手臂肌肉力量支撑。

建议每次训练中尝试不同的动作和角度，以充分锻炼到不同的肌肉群。同时，要注意动作的标准性，确保在动作过程中身体不扭曲，保持身体中立位。如果有疼痛或不适，应立即停止动作并寻求专业人士的意见。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位是下半身肌肉，包括臀肌、股二头肌、大腿外侧肌和下背部肌肉。具体来说，哑铃侧屈伸主要针对以下肌肉群进行锻炼：

1. 臀大肌：哑铃侧屈伸过程中，臀部收缩发力，锻炼到臀部深层肌肉。

2. 股二头肌：在哑铃侧屈伸的起始和结束阶段，大腿后侧肌肉会参与工作。

3. 腘绳肌：在动作过程中，下背部和大腿后侧的肌肉会同时工作。

注意事项：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免因姿势不正确而导致的受伤。

2. 确保动作到位，不要为了重量而忽略了自己的身体感受。

3. 在动作过程中，保持腰背部的挺直，避免腰椎的压力。

4. 不要忽略侧屈伸伸展动作的过程，只有动作到位，才能达到锻炼效果。

5. 哑铃的重量应该根据自己的能力来选择，避免过度负荷。

6. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

以上就是哑铃侧屈伸的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃侧屈伸主要锻炼的部位包括下背部、下胸肌以及上臀部。具体动作过程是：站姿，双手各持一只哑铃，双臂伸直，然后以一侧手臂弯曲，另一侧手臂保持原位，同时尽量将腹部贴近膝盖，然后回复原位，另一侧手臂重复该动作。