哑铃初学买多大的

初学者在购买哑铃时，建议选择可调节哑铃，这样可以根据自身的力量水平和锻炼目标进行调节。一般来说，1kg（2磅）的哑铃适合初学者使用。

以下是购买哑铃时的注意事项：

1. 考虑哑铃的重量和可调节性，以便适应不同的锻炼需求和力量水平。

2. 选择合适的材质，如铸铁、聚乙烯、钢等，以确保安全和耐用性。

3. 确保哑铃的质量和稳定性，避免购买劣质产品，以免造成伤害。

在开始锻炼之前，建议进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。以下是一个简单的哑铃锻炼计划，供初学者参考：

1. 哑铃卧推：平躺在哑铃卧推凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃慢慢下降至胸部下方，再推起至起始位置。

2. 哑铃飞鸟：坐在凳上，双手持哑铃，掌心相对，哑铃慢慢下降至腋下，再向上飞鸟至头顶上方。

3. 哑铃深蹲：双手持哑铃置于身体前侧，保持腰背挺直，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再站起。

4. 哑铃俯卧撑：双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，慢慢下降身体至胸部贴地，再推起至起始位置。

此外，建议每周进行3-4次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右。初学者可以根据自己的身体状况和锻炼目标进行调整。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或健身机构。

对于初学者，选择合适的哑铃非常重要，因为合适的哑铃可以帮助新手建立正确的运动习惯和姿势。在选择哑铃的尺寸时，需要注意以下几点：

1. 重量选择：哑铃的重量应该根据个人的体质和目标来选择。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如2-3公斤（约4-6磅）左右。轻哑铃可以帮助新手建立正确的姿势和动作模式，避免受伤。

2. 材质选择：哑铃的材质也很重要。建议选择优质橡胶或金属哑铃，以确保安全和耐用性。

3. 组合式购买：在购买哑铃时，建议选择组合式的哑铃套装，这样可以根据需要添加重量块。这样可以方便地调整哑铃的重量，适应不同的训练需求。

在购买哑铃时，还需要注意以下几点注意事项：

1. 尺寸合适：确保哑铃的尺寸适合您的锻炼空间，避免哑铃过大或过小而无法使用或占用过多空间。

2. 品牌和质量：选择知名品牌和高质量的哑铃，以确保安全和耐用性。

3. 试用来确保舒适度：在购买前最好试用来确保哑铃适合您的手感和锻炼需求。

总之，对于初学者来说，选择合适的哑铃非常重要。建议选择轻重量、优质材质、组合式购买、尺寸合适、品牌和质量好的哑铃，以确保安全和效果。同时，请注意正确的姿势和动作模式，避免受伤。

对于初学者来说，建议购买2公斤以上的哑铃。一般来说，一对哑铃重量在3到5公斤左右是比较合适的。如果身体条件较好，可以选择较重的哑铃，反之则选择较轻的哑铃。

此外，在选择哑铃的重量时，也要考虑到自己的实际情况和安全因素。过重的哑铃可能会对身体造成伤害，因此选择适合自己体力和目标的哑铃重量是非常重要的。

总之，初学者在购买哑铃时，应该根据自己的实际情况和目标进行选择，以确保哑铃的重量和重量组合适合自己。