哑铃锤式弯举数量

哑铃锤式弯举是一种锻炼手臂肌肉的动作，可以锻炼肱肌、肱二头肌和肱桡肌等肌肉。以下是一个哑铃锤式弯举的数量建议：

1. 热身：建议进行约10-15分钟的全身热身运动，如跑步、跳绳、游泳等。

2. 开始正式训练：

a. 手持哑铃，双脚并拢，保持身体直立，目视前方。

b. 弯曲手臂，将哑铃慢慢提起，直到超过肩膀的高度。

c. 保持手臂弯曲姿势，将哑铃向内旋转，同时向头顶上方举起，直到手臂伸直。

d. 缓慢将哑铃放回原位，准备下一次动作。

e. 重复上述动作，每次做4组，每组8-12个。

请注意，在锻炼过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼前要做好充分的热身，锻炼后进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃锤式弯举需要注意以下事项：

1. 动作要领：双脚开立与肩同宽，腰腹保持稳定，双手各握一只哑铃，小臂放于脑后，大臂保持稳定，以肘关节为支点，手握哑铃逐渐向脑后抬起，至最高点时，手肘保持90°，稍停顿直接缓慢放下。

2. 数量：建议每次进行6组，每组8-10个。

3. 强度：根据自己的承受能力来调整哑铃的重量。如果弯举时借助惯性或借力，可以尝试加重哑铃。

4. 呼吸：弯举时呼气，还原时吸气。

5. 休息时间：适当长一点的休息时间有利于肌肉恢复，但不要过长，否则会降低训练强度。

6. 注意事项：避免斜方肌借力，否则会降低训练效果；注意安全，避免在动作过程中滑落。

除了以上几点，还要注意训练后的肌肉拉伸和营养补充，以促进肌肉修复和增长。

哑铃锤式弯举是一种常见的哑铃弯举方式，其数量与训练目标有关：

1. 如果是为了增加肌肉量、增强肌肉力量和改善肌肉线条，建议初学者每组做8-12个，做3-4组。

2. 如果目的是快速增加肌肉围度，建议每组逐渐减少到6-8个，反复尝试，但最多做3组，因为更多的重复会导致肌肉疲劳和受伤。

3. 如果是健身老手，可以尝试做更多的重复，但仍然要结合其他训练动作，哑铃锤式弯举主要是练局部肌肉，并不全面，建议与其他动作结合。

请注意，在开始或增加哑铃锤式弯举的数量时，请确保做好热身，并在训练后进行适当的拉伸，以避免受伤。此外，要注意正确的姿势和技巧，如保持身体稳定、收紧核心并避免代偿。这些信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生。