哑铃大概买多重的

选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来决定。一般来说，推荐哑铃的重量在1.5kg-2.5kg之间，适合大多数人进行锻炼。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行哑铃锻炼：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，都需要进行适当的热身，包括轻松跑步、拉伸等。

2. 哑铃训练：可以选择不同的动作来锻炼不同的部位。例如，哑铃卧推适合锻炼胸部和三头肌，哑铃飞鸟适合锻炼背部和胸部，哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作则适合锻炼腿部和核心肌群。

3. 拉伸：在锻炼结束后，需要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉疼痛。

此外，需要注意的是，哑铃只是健身工具之一，除了哑铃之外，还有其他的健身工具如杠铃、壶铃等，可以根据自己的需求来选择。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和方法，以免造成损伤。最好是在专业教练的指导下进行锻炼。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质和运动强度来选择，一般来说，新手可以选择在8-12磅之间进行训练，随着体能增强，可以逐渐增加哑铃片重量。

哑铃组合方式。哑铃片应该选择可拆卸的，并且重量可以自由调整的。这样可以根据训练需要，随时调整哑铃重量，帮助身体适应不同的重量训练。

哑铃材质。哑铃的材质应该选择高密度的钢合金或者纯钛合金，因为它们具有更高的耐用性和安全性。

哑铃形状。哑铃的形状应该选择圆柱形哑铃，因为它们对肌肉的刺激更均匀，不会因为形状差异导致训练效果不均。

此外，在购买哑铃时，还需要注意以下几点：

哑铃的重量应该适中，不要选择过于轻或者过于重的哑铃。

哑铃的表面应该光滑，没有尖锐的边角或者突起，以免受伤。

购买时应该选择正规的生产厂家，确保产品质量和安全。

如果有条件的话，最好进行试练，确保哑铃重量、形状等符合自己的需求。

总之，在购买哑铃时，需要根据自己的体质和训练需求来选择合适的重量、材质、形状和组合方式。同时，也要注意安全问题，确保哑铃的质量和安全性。

哑铃的重量可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择1kg到1.5kg左右重量的哑铃，这个重量的哑铃对于初学者来说比较容易掌握。

如果想要锻炼全身肌肉，可以选择2-3组，每组10-15个的重量，这样的重量可以锻炼全身肌肉，同时也不会让身体过于疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。