哑铃从重往轻练吗

哑铃训练不需要从重到轻练，而是应该先做轻重量、多次数的训练，再换用重哑铃做训练^[2]^。

进行哑铃训练时，可以先用轻重量进行训练，调动目标肌肉群。在轻训练的阶段，要尽可能地做到标准的动作，不求重量只求动作的幅度，这样可以调动目标肌肉群，增加训练效果。当轻重量训练达到一定的基数时，就可以适当增加重量，做更为标准规范的动作。在动作幅度和训练重量都达到一定的标准后，再选择更重的哑铃进行训练^[1]^。

具体做法请咨询专业健身教练。

哑铃训练不需要从重到轻，也不需要从轻到重，应该是从易到难，逐步增加训练强度。

哑铃训练的注意事项：

做好充分的热身运动。

锻炼动作的规范性，避免因动作不标准而造成的受伤风险。

锻炼后的拉伸和肌肉放松也是非常重要的。

哑铃的重量选择要根据自己的实际情况，如身体状况、锻炼目的（增肌、塑形、耐力等）来选择。

哑铃训练最好是在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。

总的来说，哑铃训练是一个需要耐心和持续练习的过程，不要期待立即看到结果。正确的姿势和技巧对于避免受伤和提高效果非常重要。

哑铃不是从重往轻练的，也不应该用太重的哑铃，否则会对身体造成伤害。

初学者先选用轻哑铃，以最小的重量达到锻炼效果。等锻炼一段时间后，再逐渐尝试用中等重量的哑铃，来促进整体肌肉的增长，并加大肌肉成长。在肌肉增长到一定程度后，再尝试使用更重的哑铃。

使用哑铃锻炼时要根据动作的轨迹以及肌肉发力去判断训练的重量，而不是只看哑铃的重量。同时，要注意锻炼时要做到标准姿势，哑铃举到肩膀的位置即可，不要过高也不要过低。具体可以咨询健身教练，根据教练的建议制定合适的训练计划。