世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并确保你的目标是能够重复超过5次。这将帮助你保持专注并避免过度训练。

2. 热身：在进行正式训练之前，进行适当的热身运动，如肩部摇摆、高脚杯深蹲和俯卧撑等。

3. 姿势和技巧：确保你的姿势正确，以减少受伤的风险。确保你的背部保持挺直，哑铃在身体两侧，手肘保持微曲，同时保持呼吸。

4. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的重量，而是逐渐增加重量，以确保你的肌肉有足够的挑战性。

5. 重复次数：进行尽可能多的重复次数，直到你达到你的目标次数。在每次训练中增加重复次数可以帮助你提高力量。

6. 休息和恢复：确保你有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练和受伤。

7. 饮食和营养：良好的营养和饮食习惯对于提高力量和肌肉生长非常重要。确保你摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素。

8. 保持耐心和毅力：打破世界记录需要时间和耐心。不要急于求成，要保持专注和毅力，不断改进你的技术和姿势。

9. 寻求专业建议：如果你不确定如何正确地进行哑铃划船或如何设置目标重量，寻求专业教练的建议。他们可以提供个性化的建议和指导。

请注意，打破世界记录是一项艰巨的任务，需要付出大量的时间和努力。确保你做好充分的准备，并注意安全。在尝试打破记录之前，最好先咨询专业人士或与经验丰富的健身爱好者一起训练。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 全程都要把肩胛骨夹紧，这很重要。夹紧肩胛骨的时候，你会感觉背部肌肉充分拉伸。此外，手肘稍微弯曲，而不是完全伸直。完全伸直手臂会导致圆肩含胸，对颈椎和腰椎都存在一定风险。

3. 哑铃下放时应该让掌心向前，而不是向下。掌心向前可以更好地拉动皮条，使背肌得到更好的锻炼。

4. 确保重量适中，适合自己。如果重量太大，可能会对肌肉和关节造成伤害。

5. 做好热身和拉伸。热身可以通过简单运动完成，拉伸有助于减少肌肉疲劳，避免肌肉酸痛。

6. 正确的呼吸方式也很重要。向上拉起时呼气，向下放时吸气。

7. 不要用惯性训练，惯性训练不利于哑铃划船的离心和向心过程，会影响训练效果。

遵循以上建议，可以获得更好的训练效果并减少运动损伤的风险。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，单次划船次数104次刷新了世界纪录。

如需获取其他哑铃划船记录的详细信息，可以到健身频道查询。