弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身：进行全身肌肉的拉伸，避免受伤。

2. 弯举起始姿势：坐在凳子上，两腿微微弯曲，双手持哑铃，手掌心向上。

3. 控制哑铃慢慢弯举至头顶上方，再慢慢将哑铃放回起始位置，期间要关注手臂的肌肉感觉，控制不发力和借助惯性。

需要注意的是，弯举哑铃世界纪录的保持者是来自保加利亚的选手Maximus R观音达肋支流斯（Maximus R. Guantánamo），他能够连续弯举超过440公斤的重量。此外，为了保持身体的稳定性，选手通常会使用哑铃，并在专业教练的指导下进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的重量，不要使用过大的重量，否则可能会影响成绩。

3. 做好热身运动，确保肌肉充分柔韧，以减少受伤的可能性。

4. 练习时保持肘部微曲，哑铃向内弯时，指尖始终指向斜下方。

5. 练习弯举时呼气，可以帮主你感受肌肉收缩，注意力集中在肱二头肌上，而不是只是手臂。

6. 练习后充分拉伸，以缓解肌肉紧绷感，避免肌肉疲劳和疼痛。

此外，还需要注意安全和避免使用不正确的姿势来打破记录。如果无法举起适当的重量或无法达到预期的效果，建议咨询专业教练或减少练习次数和时间。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是英国健身达人（M.K.Maximus）。不过，需要注意的是，弯举哑铃世界纪录可能会因不同的握铃方式、哑铃重量、练习者体重等因素而有差异。