玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1-2公斤的哑铃开始练习。具体的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来定。

新手哑铃锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，每次练完之后哑铃的重量会逐渐增加，这样可以帮助新手提高肌肉力量。

2. 哑铃飞鸟、卧推和俯卧撑也可以用来锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

此外，建议新手在开始哑铃锻炼之前进行适当的热身和拉伸，以避免受伤。如果锻炼一段时间后觉得哑铃重量不够增加，可以考虑使用更重的哑铃进行练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）的哑铃开始，这两个重量都比较适合新手入门。

注意事项包括以下几点：

1. 正确的动作模式：新手应从最基本的哑铃推举或弯举开始学习，确保动作过程中动作模式正确，避免受伤。

2. 适当的休息：新手在练习时，每个动作做3-4组，每组休息间隔在30秒到一分钟之间，避免过度训练。

3. 合理的饮食：哑铃训练需要足够的蛋白质来支持肌肉的恢复和增长，应保持合理的饮食搭配。

4. 逐渐增加重量：随着技术的提高和身体的适应，可以逐渐增加哑铃的重量。但要注意，过大的重量可能会对身体造成损伤。

5. 避免过度训练：新手往往会过度训练，这可能会对身体造成伤害，建议每周进行2-3次训练，每次训练30-45分钟。

6. 注意呼吸：在哑铃训练中正确的呼吸可以帮助你更好地控制动作。

以上就是新手玩哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如果可能，也可以寻求专业教练的指导。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从1-2公斤的哑铃开始，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，选择哑铃重量的方法：

1. 针对想增加肌肉围度，初学者应该选择与自己体重接近的哑铃重量。

2. 针对想提高身体素质，初学者应该选择相对较轻的哑铃重量。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来决定，建议在专业人士指导下进行。