深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身情况选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择相对较轻的哑铃，例如每只哑铃增加 5-10 磅（2-5 公斤）。这样可以更好地训练肌肉，同时也不会对身体造成过大的负担。

在深蹲时，建议采用标准的姿势。双脚与肩同宽，保持腰背挺直，避免弓背或塌腰。哑铃可以放在身体两侧，也可以稍微靠近身体，这都不会影响正确的姿势。

在深蹲过程中，要注意保持呼吸，一般来说是吸气下蹲，呼气站起来。每组进行 12-15 个练习，建议进行 3-4 组。如果感到困难，可以适当减少哑铃重量或者休息一下，避免受伤。

总之，深蹲是一种有效的锻炼方式，但也需要根据自身情况进行适当的调整和注意。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10到15次的哑铃，重量选择在最多能举起8到12次，对于新手来说，可以先从6次开始练起。

练习时不要强装自己能控制的重量，要顺应身体的反应。

不要强迫做深蹲时哑铃下降到最低，这样容易导致受伤。

不要在疲劳状态下举重，这样容易受伤。

不要忽视热身，慢跑或快走，活动关节等。

深蹲时腰腹要收紧，保持身体稳定，不要左右摇晃。

此外，还要注意选择合适的哑铃材质和重量，以及正确的深蹲姿势和呼吸方法，以确保安全和效果。一般来说，哑铃重量在6-13公斤之间比较适合练习深蹲。总之，正确的姿势和适当的重量是深蹲练习的关键，而安全则是首要考虑的因素。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

深蹲是一种负重训练，需要结合自身体重和哑铃重量。上述建议仅供参考，具体重量应该根据个人的力量和训练目标来调整。

在开始训练之前，建议先咨询医生或健身专业人士，制定合适的训练计划，确保安全有效的进行锻炼。