哑铃放后背练什么

哑铃放后背锻炼的动作主要有：

1. 俯身哑铃反向握杠铃划船。这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌，同时也能锻炼到三角肌和手臂肌肉。练习时，身体向前倾，膝盖微微弯曲，保持腰部和背部挺直，然后用手臂发力将哑铃向上拉，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃放下来。

2. 哑铃单臂划船。这个动作和上面的动作类似，但是只用一个手臂发力，这样可以锻炼到背部的另一侧肌肉。

此外，哑铃坐姿划船、哑铃拉力器下拉等动作也可以锻炼到背部肌肉。

以上是哑铃放后背的一些锻炼动作和步骤，需要注意的是，在锻炼时一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。同时，要根据自己的身体状况来选择合适的重量和次数，不要过度锻炼。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应自然站直，腰腹肌肉要收紧，挺胸、收腹，两腿微微弯曲，保持身体稳定，不要过分摇晃。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，避免锻炼过程中受伤。建议选择可调节重量的哑铃，以便根据自己的需求调节。

3. 动作速度：在练习过程中，不要过分追求速度，以免导致肌肉拉伤。

4. 呼吸：每个动作到位时停留几秒钟，在吸气时下放哑铃，呼气时收缩肌肉。

5. 避免单次过度训练：后背锻炼涉及多个肌肉群，避免单次过度训练，要合理安排锻炼时间和强度。

6. 休息和恢复：锻炼后要注意休息和恢复，补充蛋白质等营养物质。

7. 避免疼痛：在锻炼过程中，如果感到肌肉疼痛，应停止练习，以免受伤。

8. 持之以恒：锻炼需要坚持，不要一次性追求完美，要逐步提升锻炼强度和难度。

总之，哑铃放后背锻炼时要注意选择适合自己的哑铃重量和姿势，避免单次过度训练和疼痛，并注意休息和恢复。同时，要保持耐心，坚持锻炼才能取得更好的效果。

哑铃放后背锻炼的部位包括斜方肌、肩胛骨、背部肌肉、上背部肌肉等。通过改变哑铃的放置位置，可以针对性地锻炼到不同的背部肌肉。此外，通过改变哑铃的重量和运动方式，还可以锻炼到其他部位的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。