哑铃飞鸟多重合适

哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼到我们的胸肌，如果想要达到锻炼胸肌的目的，建议选择较轻的哑铃，一般来说，10kg到15kg是比较合适的选择。具体来说，做哑铃飞鸟可以选择坐姿器械飞鸟或者是自由重量飞鸟，具体步骤如下：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，握紧哑铃，双臂向上举起。

2. 保持双臂与地面垂直，然后向两边飞鸟，哑铃从平行于地面到垂直于地面。

3. 回到起始位置，但不要离开凳子。

在动作过程中，要保持匀速，不要突然加速或减速。此外，也要注意以下几点：

1. 哑铃重量选择合适即可，不要选择过重或过轻的哑铃，过轻的哑铃达不到锻炼胸肌的效果。

2. 注意握哑铃的方法，不要将双手并拢，应该让哑铃有一定的距离，保持在身体两侧。

3. 不要让哑铃触碰到一起。

4. 一定要在安全的前提下，做到自己的最大能力范围之内。

最后，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

选择哑铃飞鸟的重量适合因人而异，应该根据自身情况来选择合适的重量。一般来说，建议使用自身体重一半左右的重量，如果刚开始练习，可以选择轻一些的哑铃，避免受伤。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，目视前方。

2. 哑铃飞鸟时不要在肩膀上借力，否则效果会大打折扣。

3. 哑铃飞鸟时不要过肩，哑铃刚好从地面到脖子位置即可。

4. 哑铃飞鸟的速度要慢，特别是快要闭合的时候要放慢一点，这样能更好的刺激到目标肌群。

5. 哑铃飞鸟应该注意呼吸，在哑铃向胸部靠拢时吸气，在向上飞起时呼气。

6. 锻炼时要充分热身，避免运动损伤。

7. 锻炼后要注意拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

以上就是一些哑铃飞鸟的注意事项和建议。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。

哑铃飞鸟重量的合适性取决于个人的体质和力量水平。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃飞鸟，重量可以在3到5公斤左右。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要一次增加太多，以免对身体造成损伤。

此外，选择哑铃飞鸟时还要注意其形状，应该选择两个形状、尺寸、重量相近的哑铃，以使动作更加准确和安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。