哑铃飞鸟练的是那

哑铃飞鸟是一种锻炼胸部肌肉的健身运动。正确的哑铃飞鸟动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，身体稍微前倾，重心略倾向双脚，以保持稳定。

2. 握哑铃，双臂向两侧张开，手心相对。同时慢慢吸气。

3. 哑铃沿着身体两侧朝胸肌方向下降，直到掌心向上，肘部稍微朝下倾斜。此时应该感到胸部肌肉充分拉伸，肩部和手臂保持稳定。

4. 吸气，同时用手臂和胸肌的力量将哑铃沿着身体朝中心线收起，直到肘部微微朝上倾斜。

5. 重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

在整个动作过程中，要保持肩部放松，不要过度伸展或收缩它们。哑铃飞鸟动作对于胸肌、三角肌和手臂肌肉的锻炼也很有效。请注意，为了获得最佳效果，应该在健身教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和安全。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，其注意事项包括：

1. 动作要标准：确保动作过程中始终保持肩胛骨收紧，不要发生肩带下压或者含胸拔背的情况。哑铃飞鸟动作对于胸肌的刺激非常明显，但如果动作不标准，可能会造成肩关节的损伤。

2. 适当调整哑铃重量：如果重量太轻无法达到锻炼效果，或者太重而无法控制，应适当调整。

3. 注意呼吸：在做哑铃飞鸟时，应该吸气下放，呼气向上，这样可以更好地控制肌肉的收缩。

4. 保持身体姿势：在整个动作过程中，要保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。

5. 避免借用惯性或外力：不要借助惯性或外力来帮助肌肉收缩，这样会影响锻炼效果。

6. 锻炼后进行拉伸：哑铃飞鸟锻炼后，需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

另外，为了保证锻炼的安全和效果，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟锻炼。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行训练的健身运动。在动作过程中，哑铃向两侧打开，模拟鸟类的展翅飞翔的动作，主要针对胸肌的飞鸟动作，能够充分拉伸和塑形，同时也能锻炼到肩部和背部的肌肉群。

此外，哑铃飞鸟还可以锻炼到其他部位的肌肉，如手臂肌肉和核心肌肉。在健身训练中，每个动作都要注意其针对的主要肌肉群，同时也要兼顾到其他相关肌肉。