哑铃飞鸟手臂伸直

哑铃飞鸟手臂伸直的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微屈，双手握紧哑铃，掌心向前。将哑铃放置在腿上，保持双臂伸直。

2. 向上抬起双臂，保持肘部微微弯曲，但不要锁定双臂，以免受伤。同时，胸部和上背部应该发力，而不是仅仅依靠双臂的力量。

3. 在最高点处，哑铃应该位于头顶上方，与耳朵对齐。此时应该感觉到胸部和上背部的肌肉紧绷。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，同时顺势站起来。整个过程中，要注意控制呼吸和身体姿势。

需要注意的是，在动作过程中要避免身体扭曲或扭曲重量，这可能会导致受伤。此外，要确保重量适合自己，不要使用过重的哑铃，以免受伤或影响动作的准确性。如果刚开始练习，建议使用较轻的哑铃，并从小重量开始逐渐增加。正确的姿势和练习都是非常重要的。

哑铃飞鸟手臂伸直注意事项如下：

动作过程中，手臂需伸直，紧贴耳朵两侧，注意不要外展时超出发际线。

肩关节稳定性不够的人群，在动作过程中可能会出现肩峰下脂肪垫的挤压。

不要使用下斜角度来训练上胸肌，这可能会导致圆肩和含胸等不良姿势。

哑铃飞鸟动作过程中，不要憋气，也不要在动作角度不正确时强行刺激。

哑铃飞鸟的重量分配在三头肌上，而不是二头肌。

此外，还应注意热身、组数、次数等方面。请注意，在健身过程中，正确的姿势和方法至关重要，建议咨询专业健身教练制定适合您的训练计划。

在进行哑铃飞鸟动作时，手臂应该伸直。这个动作主要是锻炼胸肌下部，躺着哑铃向两边举起，直练到哑铃与地面平行的位置，然后慢慢向中间靠拢，直到哑铃碰到一起为止。为了安全起见，建议在专业人士指导下进行。