哑铃飞鸟推练哪里

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，具体做法和重点如下：

1. 双手持哑铃，双臂向上伸直，然后缓慢向两侧下放哑铃，直到触碰到体侧位置，此时胸部肌肉应该有强烈的收缩感。

2. 胸部肌肉充分伸展开后，再使用肱三头肌的力量将哑铃向上推起，注意背部肌肉保持收紧，以防借力。

3. 哑铃推起到最高点时，暂停一秒，感受胸肌的向心收缩。

4. 然后缓慢将哑铃下放至起始位置，并重复以上动作。

整个动作过程中，要保持身体稳定，不摆动，不晃动。哑铃重量适中，不宜过重或过轻。每个动作重复进行，直至完成预定次数或组数的练习。这个动作主要锻炼的是胸肌，特别是胸肌的中缝和外侧束。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃飞鸟推练的注意事项包括：

1. 动作过程中始终保持腰腹核心绷紧，避免腰椎代偿性屈曲，引起腰部疼痛。

2. 动作过程中尽量保持肩膀下沉，避免双肩上旋导致圆肩含胸，从而引起肩关节和胸椎的疼痛。

3. 动作缓慢进行，不要使用惯性完成动作，要感受肌肉的收缩和控制。

4. 哑铃的重量适中，不宜过重，以免引起脊柱和关节的疼痛。

5. 如果在锻炼过程中出现身体不适，应及时停止训练，休息片刻后再继续。

6. 训练后及时对哑铃进行消毒、清洗、保持卫生。

7. 动作过程中要保持正确的呼吸方式，不要憋气。

此外，建议在专业人士指导下进行锻炼，以防止不必要的伤害。

哑铃飞鸟推是一种锻炼胸肌的动作，主要锻炼胸肌中部、下缘和外缘。哑铃飞鸟推可以帮助增强胸肌厚度和形状，使胸肌更发达，胸肌轮廓更明显。这个动作需要使用哑铃或其他适当的重量器械。在做这个动作时，你需要保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，以保持身体稳定。

正确的动作应该是：

1. 初始姿势：坐在凳上，双手持哑铃，拳眼相对，向上伸直手臂，然后慢慢向下弯曲哑铃，使其接近胸部。

2. 在哑铃向下弯曲接近胸部时，胸肌应该感到充分的拉伸感。

3. 然后，将哑铃沿着胸部向两侧伸展，再缓慢下放至初始位置。

4. 重复以上步骤，进行多次练习。

此外，为了获得最佳效果，你还可以配合其他动作，如哑铃卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，来全面锻炼胸肌。同时注意合理安排训练计划，配合适当的营养和休息，才能取得良好的肌肉增长和身材改善效果。