哑铃飞鸟下放多高

哑铃飞鸟下放的高度可以根据个人情况而有所不同，一般来说，下放到胸部水平或者稍下的位置是比较合适的。具体做法如下：

1. 保持站立姿势，挺胸收腹，保持肩部放松，不要耸肩。

2. 双手持哑铃垂于体前，双臂微屈，然后吸气，缓慢向下放哑铃至最低点，双肘微屈，这时会感觉到胸部肌肉被拉伸。

3. 保持1-2秒钟后，快速向上推起至原来的位置，使哑铃沿着身体前方运动。

4. 向上推起时，集中控制呼气，并收缩胸肌，保持哑铃向上至肘部伸直，但不要锁死。

5. 缓慢下放哑铃回到起始位置，此时重新吸气。

在动作过程中，要注意保持腰部稳定，不要弯曲脊柱。此外，为了避免对其他部位的施加过多压力，飞鸟动作应该集中在上胸部和上背部。如果刚开始练习哑铃飞鸟动作有困难，可以适当地降低哑铃的高度或者使用较轻的重量。

哑铃飞鸟下放过高的注意事项有以下几点：

哑铃飞鸟属于深蹲动作，如果下放过高，可能会对腰部造成损伤，还会让腰部承受过大的负荷，从而影响整个脊柱的健康。

哑铃飞鸟下放时，应该注意控制好速度，缓慢下放哑铃，这样能够避免给肌肉造成损伤。

应该注意安全，避免在锻炼过程中出现意外伤害。

总之，在练习哑铃飞鸟动作时，要注意控制好下放的高度，并注意安全。如果您感到不适，请立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

哑铃飞鸟下放到比肩部略高一点的位置即可，也可以放在膝关节附近，具体下放高度可以根据个人体质和锻炼目标来调整。

哑铃飞鸟动作可以很好的锻炼到我们的胸肌中缝和整个胸肌，要想达到更好的锻炼效果，建议选择适合自己的重量，并且做到动作的标准。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。