哑铃飞鸟胸肌下胸

哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下两种：

1. 站姿哑铃飞鸟：这个动作需要使用哑铃进行，双手抓住哑铃，将其放在脖子附近，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放至胸部高度，再用力向上推起，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，避免快速推举。

2. 龙门架下斜哑铃飞鸟：躺在下斜的龙门架下位，双手各持一只哑铃，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放时吸气，再用力向上推起时呼气，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，并注意保持姿势，如头部、臀部和腿部紧贴垫子。

这两种动作都可以有效地锻炼到胸肌的下部，同时需要注意姿势的正确性以及呼吸的配合。在做哑铃飞鸟动作时，一定要根据自己的身体状况和运动能力，调整运动强度和频率，避免过度训练对身体造成伤害。

哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：

动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。

哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。

哑铃下落接近地面时，应能感觉到胸肌的下压动作。

动作过程中，避免肩部借力，而应主要用胸肌发力。

动作速度不能过快，要缓慢进行，给肌肉充分拉伸和收缩的时间。

每个动作都要做到力竭，即当一组动作无法完成预定次数时，要继续尝试，直到达到训练效果。

此外，在哑铃飞鸟动作进行前，要做好充分的热身运动，避免运动损伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：

1. 动作要领：坐姿，双臂向前伸直，手持哑铃，稍弯曲上臂向后拉，向身体两侧运动，直到两臂完全伸开，然后返回原位。

2. 注意事项：上举时要控制住，向上举的时候保持肌肉紧张，不要耸肩缩脖，要彻底呼出腹部的气体。

3. 功效：主要锻炼下胸肌上部和胸肌上部。

哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼下胸肌上部和胸肌上部，配合其他下斜方肌的动作（如杠铃划船）可以更好的锻炼到胸肌下部。建议在专业人士的指导下进行动作练习。