拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放置地面，掌心向前，两脚间距与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖呈90°，将哑铃慢慢抬起到头顶，再慢慢放下。

2. 动作要领：在拿起哑铃时，注意要控制肩胛骨闭锁，保持顶峰收缩，感受肌肉收缩，然后慢慢下放哑铃。

3. 注意事项：做这个动作时，哑铃的重量适中即可，不要过重。此外，要保持动作的标准性，不要偷懒或跳跃完成。

通过以上步骤，即可完成拉扎尔的哑铃多重锻炼。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

练习哑铃时，要选择合适的重量，避免受伤。

练习前充分热身，使肌肉柔软，防止拉伤。

练习哑铃时，要遵守动作规范，避免错误姿势导致受伤。

训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉疲劳。

哑铃重量要结合自身实际情况，不要逞强。

训练后补充蛋白质以帮助恢复。

总之，拉扎尔的哑铃训练需要注意安全和正确姿势，并做好充分的热身和拉伸，以达到更好的训练效果。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

以上信息只供参考，具体重量可能因品牌、型号等因素有所差异。