拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲：两哑铃的重量不要超过10公斤，如果重量过大，容易受伤。两脚开立，与肩同宽，两臂握铃垂于体侧。蹲起时，要注意臀部不要翘起，膝关节不要内扣。

2. 哑铃负重做卧推：卧推的哑铃重量最好在65%Rmax至80%Rmax之间。双脚与肩同宽，脚踩稳固的地面，膝盖微微弯曲，腹部和腰腹收紧，双手各握一哑铃。

3. 哑铃负重练硬拉：选择适合自己的哑铃重量非常重要。双脚与肩同宽，脚踩稳固地面，膝盖微微弯曲，手持哑铃垂于腿前，腹部和腰腹收紧，缓慢下拉至大腿前部，稍停。

以上是几种常见的拉扎尔用多重哑铃做法，建议根据自己的实际情况进行选择。同时，在做这些动作时一定要遵循正确的姿势和动作幅度，避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

练习时要调整好哑铃的重量，以达到足够的负荷刺激肌肉。

练习时要保持正确的姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

练习哑铃时，要配合有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，以增强身体的耐力和韧性，进一步促进肌肉的锻炼。

练习哑铃需要持之以恒，不能半途而废，每天坚持锻炼才能有效果。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和有效。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他锻炼到自身的三头肌、二头肌、三角肌、核心肌群等，从而提升自身的力量、肌肉围度以及身体柔韧性。

此外，多重哑铃练习需要一定的技巧和力量，因此建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，练习时要注意正确的姿势和动作幅度，以及适当的休息和恢复，以避免受伤和影响效果。