哑铃放后背练什么

哑铃放后背锻炼的动作主要有：

1. 俯身杠铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌，通过收缩背部肌肉，使哑铃沿着一条轨迹下落到身体后方。动作过程中，背部肌肉保持紧张，哑铃下落到身体后方时，挺胸收腹，绷紧身体。

2. 单臂哑铃划船：这个动作可以有效地锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。一只手臂弯曲支撑在长凳上，另一只手臂拿着哑铃沿着一条轨迹向上和向下运动。

3. 哑铃硬拉：这个动作主要锻炼下背部和臀部肌肉。动作过程中，挺胸收腹，双手持哑铃位于背部中央，下背部和臀部肌肉绷紧，哑铃沿着一条轨迹缓慢下降到身体后方，然后还原。

以上动作建议在专业健身教练的指导下进行。正确的姿势和适当的重量才能达到良好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，请注意安全，避免运动损伤。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应自然站直，保持直立。

2. 哑铃重量：选择适合自己的重量，避免使用过重哑铃造成运动损伤。

3. 动作速度：练习时不要过于快速地举起哑铃，以免肌肉过度疲劳或受伤。

4. 呼吸：在动作过程中，不要憋气，要保持正常呼吸。

5. 次数和组数：根据自身情况，合理安排练习次数和组数。

6. 避免身体僵硬：练习时不要让背部肌肉过于僵硬，要放松肌肉，避免受伤。

7. 保持正确的姿势：确保在练习过程中保持正确的姿势，尤其是哑铃放后背的动作，以防止受伤。

8. 做好热身运动：在进行任何运动前，做好热身运动，以增加肌肉的柔韧性，减少运动损伤的风险。

总之，哑铃放后背锻炼时要注意正确的姿势、适当的重量、组数和次数，以及做好热身运动和放松肌肉等事项。

哑铃放后背锻炼的部位包括斜方肌、肩胛骨、背部肌肉、上背部肌肉等。通过哑铃的重量，可以刺激这些肌肉群的生长，从而锻炼背部肌肉。具体动作如下：

1. 哑铃直立划船。主要锻炼三角肌后束和斜方肌中束。

2. 哑铃俯身划船。主要锻炼背阔肌和斜方肌。

3. 杠铃弯举。通过上拉杠铃的重量，可以刺激上背肌群，包括大圆肌、背阔肌等。

4. 引体向上。可以锻炼上背部肌群。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更具体的信息。同时，在锻炼过程中要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。