哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领分别如下：

哑铃飞鸟：

1. 坐姿推举：坐在长凳上，保持双臂伸直举着哑铃，掌心相对。保持哑铃与地面垂直。然后向两边飞鸟，再缓慢地恢复到起始位置。动作过程中，保持下背部稳定，不要弓背。

2. 站姿飞鸟：保持双脚固定，双手握哑铃向两边飞鸟，再缓慢地恢复到起始位置。过程中保持双臂伸直，不要借力。

哑铃砸肩：

1. 站姿哑铃砸肩：双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，垂在体前。肘部弯曲，哑铃沿着胸肌下缘向下移动，胸肌有强烈的向内挤压感。然后肘部固定不动，靠胸肌收缩将哑铃向上砸回起始位置。

以上就是哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领。进行任何力量训练之前，都要进行热身运动，以防止可能的损伤。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，上身保持稳定，不要晃动。

2. 集中胸肌发力，而不是背部或肩部发力。

3. 确保哑铃下放时，肘部不超过膝盖。

哑铃砸肩：

1. 保持腰腹核心收紧，有助于稳定身体。

2. 重量不宜过大，以避免受伤。

3. 肩部要放松，不要用猛力。

4. 避免斜方肌参与，否则可能会拉伤。

注意事项：

1. 确保器械的安全，遵循健身房的指导。

2. 避免使用过大的重量，尤其是对于初学者，否则可能无法控制动作而造成伤害。

3. 在进行任何力量训练前，都应进行热身活动。

4. 注意营养和休息，以获得最佳的训练效果。

5. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

以上就是进行哑铃飞鸟和哑铃砸肩时需要注意的事项。请根据自身情况选择合适的训练方法，并在训练中注意安全。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，双手或单手握住哑铃，向上飞鸟再缓慢下放至原位。

而哑铃砸是一个较为罕见的说法，可能与哑铃卧推或者哑铃飞鸟等动作有所混淆，或者表示其他某种特定的训练动作。没有更多具体信息，很难对这个问题进行解读。建议咨询健身教练或者查阅相关健身书籍和资料，以获取哑铃砸这一动作的准确信息。