哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要弓背。

2. 双手持哑铃，双臂向上伸直，哑铃放在头后部。

3. 开始向下做哑铃飞鸟动作，哑铃沿着身体向两侧划过，直至双臂完全伸直。此时你会感觉到肩部肌肉有强烈的挤压感。

4. 返回到起始位置，双臂再次向上伸直。

5. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次。速度尽可能慢，确保肌肉能充分拉伸和收缩。

6. 在做哑铃飞鸟动作时，要控制好哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

此外，做哑铃飞鸟动作时要注意呼吸，在下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气，这样可以更好的锻炼到你的肌肉。如果还做不好这个动作，建议寻求专业健身教练的指导。

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧，不要移动。

动作过程中，不要使用惯性，需要靠自己收缩背阔肌，挤压背阔肌完成动作。

不要将哑铃举到胸前，或者向两边平举到身前，这样的动作容易让肌肉分化和集中力点不足。

不要为了安全而放慢动作速度，正确的动作速度是整个动作过程中保持肌肉的持续收缩。

不要将哑铃举到比肩高的位置，这个高度会让动作幅度不足，背阔肌得不到充分拉伸和收缩。

动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

不要将哑铃重量控制在刚好能完成动作的程度，这样会影响肌肉的疲劳感。

每个动作做3-4组，每组8-12个。

此外，还需要注意呼吸方式，在做哑铃飞鸟时吸气，将哑铃推起时呼气。

以上就是进行哑铃飞鸟动作视频时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）进行重点锻炼的动作。通过进行哑铃飞鸟动作，可以有效地锻炼到胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩，从而达到锻炼胸肌的目的。

动作要领：在动作过程中，需要保持身体挺直，收腹，不要让背部的肌肉放松。在最高点时，胸肌要感到充分的拉伸和收缩。此外，哑铃飞鸟动作最好配合哑铃飞鸟辅助器一起使用，以帮助新手更好地掌握动作要领。

注意事项：在练习哑铃飞鸟动作时，要注意安全，避免受伤。如果感到不适，应该立即停止练习，并向教练或专业人士寻求帮助和建议。

此外，哑铃飞鸟动作的视频可以在许多健身网站或APP上找到，例如keep、抖音等。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。