哑铃上举哪个部位

哑铃上举的动作主要锻炼的是肩膀部位，尤其是三角肌部位，包括前三角肌（前束）和中三角肌（后束）。具体动作如下：

1. 哑铃推举：这个动作主要针对的是三角肌的中束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂直于耳朵两侧，拳心相对。保持上臂不动，用前臂将哑铃推起至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃平行于地面，向两侧平举至与肩部水平位置，再缓慢下放至腋下。

需要注意的是，做哑铃上举动作时，要保持身体稳定，避免晃动，最好配合全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，以增强整体肌肉力量，提高心肺功能。另外，哑铃的重量应该适当，不要选择过轻或过重的哑铃，确保动作的准确性和身体的适应性。在运动前要做好热身运动，保持正确的姿势，运动后进行适当的拉伸和按摩，以防止肌肉疲劳和损伤。

哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和腿部挺直，如有任何弯曲，哑铃在最高点时可能会无法控制地滚下来。

2. 哑铃上举时不要使用过大的重量，避免受伤。

3. 哑铃上举时不要将哑铃挥到身体的两侧，避免对内脏造成伤害。

4. 动作过程中保持肘部微曲，避免关节受伤。

5. 哑铃上举时不要使用惯性进行上举，避免受伤。

此外，对于有健身计划的人群，建议在专业教练的指导下进行哑铃上举等动作，以确保动作的正确性，避免受伤。同时，健身过程中要注意休息和放松练习，避免过度训练。

以上信息仅供参考，如有健身方面的疑问，建议咨询专业教练。

哑铃上举主要锻炼的是肩部、手臂和背部的肌肉。具体来说，哑铃上举涉及的肌肉包括斜方肌、肩部三角肌、前臂肌肉和后背部肌肉。