哑铃坐姿推举重量

哑铃坐姿推举重量做法如下：

1. 坐在平凳上，双脚着地，将哑铃放在两腿之间，保持哑铃与地面垂直，挺胸收腹，双手握住哑铃，手心朝上。

2. 向上推举哑铃至双臂伸直，但不需锁定双手。保持几秒钟，不要驼背或让腰部向后倾斜。

3. 慢慢将哑铃向地面放低，直至手臂完全放松。在顶端时暂停一下，再重复该动作。

进行哑铃坐姿推举时，注意保持身体稳定和正确的姿势。一开始可以从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

哑铃坐姿推举重量注意事项包括：

1. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是开始时重量较轻，更要打起精神。

2. 肩部要放松，不要紧张。如果肩部太紧，哑铃无法移动，可以尝试向后靠在椅子上，帮助控制动作。

3. 向上推起时，不要让哑铃互相靠拢，应该让哑铃向两侧分开。

4. 不要让手腕扭曲，否则可能会造成伤害。

5. 在适应了该重量和动作后，可以尝试在向下时停留一秒钟，对上斜方肌进行孤立训练。

6. 不要使用腰部的力量来推举哑铃，否则会影响动作的准确性以及身体的稳定度。

在运动过程中，如果感到不适，请立即停止运动，并寻求专业人士的意见。

哑铃坐姿推举重量相关信息如下：

起始重量一般为4-6公斤。

训练时的负荷重量可以根据训练的等级进行调整，初级训练者一般选择较轻的负荷，随着训练水平的提高，可以逐渐增加负荷的重量。

哑铃坐姿推举可以采取递减练习法，练习时先做到6-8次，休息一下再做到4-6次，这样可以控制哑铃的重量，有助于练习肌肉。

建议咨询健身教练，获取具体信息。