哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直，手心相对，上臂保持不动，前臂向上旋转至耳旁。

2. 外旋前臂至手心向外，此时应感到肩部外侧肌肉有向下的抻拉感。

3. 保持1-2秒后前臂旋回原位，再向外侧旋转。此时应感到肩部内侧肌肉有向下的抻拉感。

此外，还可以采用坐姿的方式进行，具体动作步骤相同，只是身体姿势有所变化。该动作可以有效地锻炼上肢力量和核心肌群，建议每次练习时，注意动作的规范性和重复的次数，以达到更好的锻炼效果。同时，锻炼时要注意安全，选择适合自己的重量和合适的锻炼方式。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免快速猛烈的锻炼。

2. 不要在锻炼后立刻休息，最好能进行适当的拉伸，防止肌肉僵硬。

3. 锻炼时不要使用过大的重量，避免伤及关节。

4. 保持正确的身体姿势，不要含胸驼背，保持腹部肌肉的紧张，避免借力。

5. 哑铃的摆放位置也很重要，应该放在身体两侧，哑铃应该与肩部在同一水平面上，避免造成肩部损伤。

6. 锻炼时注意呼吸，一般是吸气向上，呼气回落。

7. 避免手腕和肘部过度劳损，如果出现疼痛或劳损，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

总之，哑铃上摆臂锻炼需要注意正确的动作、呼吸、重量控制和身体姿势，以避免受伤。

哑铃上摆臂主要锻炼以下部位：

1. 三头肌（手臂部位）。哑铃上摆臂运动是针对三头肌的最佳训练动作，通过动作的完成可以有效地提升三头肌的肌肥大效应，进而提升手臂的维度，使手臂更加粗壮。

2. 肩部三角肌。哑铃上摆臂动作可以锻炼到肩部三角肌，增强该部位的力量，使肩膀线条更加明显。

建议在锻炼时，选择合适的哑铃重量，并逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼的难度和强度。同时，在锻炼前要做好热身，以避免受伤。如有需要，请咨询专业健身教练。