哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举。

2. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，哑铃握在手里。

3. 向身体两侧缓慢抬起哑铃，直至与肩膀在同一平面。保持一段时间后，再缓慢放下。

4. 重复进行此动作，每次至少做3组，每组8-10个。

在选择重量时，建议选择适合自己当前身体状况的重量。刚开始时，可以选择较轻的重量，如每只哑铃5kg左右。随着体能状况的改善，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以在健身房里寻求专业教练的帮助。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放。

锻炼时不要看哑铃，集中注意力，不要急功近利。

锻炼时要合理安排锻炼时间，不要过度锻炼，否则会适得其反。

锻炼后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

哑铃重量要合适，不要使用不合适的哑铃或者重量过轻，否则锻炼效果不明显。

锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的肌肉拉伤等运动伤害。

总之，哑铃上举锻炼需要注意选择合适的重量、做好热身运动、合理安排锻炼时间、做好拉伸和放松等注意事项，以达到更好的锻炼效果。

哑铃上举锻炼的重量因人而异，适合自己身体状况的重量才是最重要的。一般来说，哑铃上举可以分为3个等级：

1. 初级水平：这个水平的重量对于初学者来说可能相当沉重。一般来说，一个体重70公斤的人可能会选择约2.5公斤的哑铃进行上举，大约是五磅左右。

2. 中级水平：对于中级水平的锻炼者，合适的哑铃重量可能在3.5到5公斤（8到11磅）左右。

3. 高级水平：对于高级锻炼者，他们可能会选择更大的重量，可能在6到12公斤（13到26磅）之间。

需要注意的是，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标进行适当的调整。同时，哑铃上举是一种有效的锻炼方式，但请注意正确的姿势和避免过度锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。