哑铃上举哪个部位

哑铃上举的动作主要锻炼的是肩膀部位，尤其是三角肌部位，包括前三角肌（前束）和中三角肌（后束）。具体动作如下：

1. 哑铃推举：这个动作主要针对的是三角肌的中束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂直于耳朵两侧，拳心相对。保持上臂不动，用哑铃向上推起，举到手臂与肩膀同高的位置，停顿一下，再慢慢下放。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的前束，身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃平行于地面，向两侧平举到与肩膀同高的位置。停顿一下，再慢慢下放。

需要注意的是，哑铃上举动作需要正确的姿势和适当的重量，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。建议在健身教练的指导下进行。

哑铃上举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和腿部挺直，如有任何弯曲，哑铃在最高点时容易失去平衡。

2. 哑铃上举时不要让手腕贴在耳朵的两侧，因为这会限制动作的幅度，增加受伤的风险。

3. 哑铃上举时不要让肘部弯曲超过90度，否则会增加受伤的风险。

4. 哑铃上举的重量不要太重，以避免受伤。

5. 保持正确的呼吸方式也很重要，不要憋气。

总的来说，哑铃上举主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉，包括三角肌和肱三头肌。在锻炼过程中，要保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。如有任何疑问，请咨询专业教练。

哑铃上举主要锻炼的是肩部、手臂和背部的肌肉。具体来说，哑铃上举涉及的肌肉包括斜方肌、肩部三角肌、前臂肌肉和后背部肌肉。